Daugelis žmonių svajoja atsikratyti suapvalėjusio pilvo, tačiau ne visi yra pasirengę tai padaryti, norėdami atsisakyti mėgstamų patiekalų ir produktų. Pilvą galima pašalinti be dietos, tačiau tai pareikalaus daug pastangų ir šiek tiek daugiau laiko.
Nurodymai
1 žingsnis
Deginkite kūno riebalus naudodamiesi kardio apkrovomis. Tokios sporto šakos kaip bėgimas, plaukimas, aerobika veikia visą kūną, todėl širdies ritmas padidėja. Tai daro įtaką susikaupusių riebalų deginimui, kuo didesnis pulsas, tuo daugiau ir greičiau jis praeina. Sportuokite bent tris kartus per savaitę, kad gautumėte kuo greitesnius rezultatus.
2 žingsnis
Palaipsniui didinkite krūvį, nepriversdami kūno dirbti. Stresingas svorio metimas vėl priaugs antsvorio ir viršys ribą, nuo kurios pradėjote mesti svorį.
3 žingsnis
Atlikite pilvo pratimus. Stresuodami šiuos raumenis, jūs juos sustiprinsite ir laikui bėgant padarysite ryškesnius. Dėl to jūsų pilvas atrodys plokščias ir gražus. Beveik visi pratimai atliekami iš gulimos padėties. Įsigykite specialų mankštos kilimėlį ir pradėkite.
4 žingsnis
Sulenkite kelius, uždėk rankas už galvos. Pakelkite kūną aukštyn, pakeldami viršutinę kūno dalį nuo grindų. Tuo pat metu nespauskite smakro prie krūtinės ir šiek tiek suapvalinkite nugarą, kad nesusižeistumėte.
5 žingsnis
Padarykite kūno pakėlimus sukdami kūną. Patraukite priešingos rankos kelius ir alkūnes vienas į kitą. Šiame pratime aktyviai naudojami šoniniai raumenys, kurie yra atsakingi už juosmens formavimą ir šonų mažinimą.
6 žingsnis
Dirbk kojomis. Atliekant pratimus, susijusius su kojomis, išsivysto pilvo apačia. Būtent ši sritis dažniausiai kelia problemų tiek vyrams, tiek moterims. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis, pakelkite kojas devyniasdešimt laipsnių į viršų ir sukabinkite.
7 žingsnis
Prikelkite kelius prie krūtinės, būkite atsargūs, kad nejudintumėte kūno. Tada iš tos pačios padėties stumkite kojas aukštyn, darykite tai sklandžiai ir lėtai, kad raumenys geriau vystytųsi ir apkrautų. Paskutinis pratimas yra gana sunkus, ypač tiems, kurie tik pradėjo dirbti su pilvo raumenimis.
8 žingsnis
Kasdien atlikite nuo dešimties iki penkiolikos minučių pratimų rinkinį. Norėdami pasiekti greitų rezultatų, darykite tai tris kartus per dieną prieš valgį arba dvi valandas po jo. Stenkitės neatsisakyti mankštos ir kardio, kad pilvas būtų tonuotas. Sportuokite porą kartų per savaitę, o jūsų kūnas apdovanos jus tonizuota išvaizda.
