Jei svajojate per trumpiausią laiką pašalinti suglebusį pilvą, tai įmanoma naudojant subalansuotą mitybą ir fizinę veiklą. Be to, būtina prisiminti apie valgio laiką ir jo sudėtį.
Nurodymai
1 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Tai darydami sumažinkite kavos ir arbatos suvartojimą iki 1-2 puodelių per dieną. Nuo ryto iki vakaro patartina išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus išgryninto negazuoto vandens. Jei ši užduotis jums atrodo sunki, gerkite tiek vandens, kiek norite. Geriausia jį pakeisti pietų arbata ar vakarine kava. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite po 1 stiklinę vandens iškart nusiprausę veidą.
2 žingsnis
Padarykite taisyklę, kad nevalgytumėte likus maždaug 4 valandoms iki miego. Išimtis yra vienas žalias obuolys, kurį galite valgyti alkiui numalšinti. Po poros dienų pastebėsite, kad skrandis pamažu pradės mažėti, o visas kūnas apskritai pajus pastebimą lengvumą.
3 žingsnis
Įvairinkite savo mitybą, apribokite riebaus ir kepto maisto vartojimą. Norint greitai pašalinti pilvą, kiekvieno valgio metu lėkštės turinys turi būti jūsų kumščio dydžio. Galbūt šis tūris atrodys per mažas, tačiau laikantis 5-6 kartų dienos raciono, jis yra visiškai pagrįstas.
4 žingsnis
Treniruokitės viršutinę ir apatinę pilvo dalis mažiausiai 3 rinkinius per dieną. Atliks bet kas, įskaitant klasikinius pilvo pratimus. Pavyzdžiui, atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas į viršų, tada sulenkite kelius lygiagrečiai grindims. Sulenkite rankas per alkūnes, išskleiskite jas (delnai turi liesti pakaušį). Nenuleisdami kojų, pakelkite kūną į viršų, bandydami krūtine pasiekti kelius. Nepadėkite sau rankomis, stebėkite kvėpavimą. Pakartokite pratimą 20 kartų.
5 žingsnis
Norėdami treniruoti apatinę pilvo dalį, atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis išilgai liemens. Laikydami kartu, pakelkite ištiesintas kojas statmenai grindims. Pėdų padėtis turėtų būti lygiagreti luboms. Lėtai judinkite kojas už galvos taip, kad atstumas tarp jų ir grindų būtų maždaug 45 laipsnių. Palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite bent 8 kartus per vieną požiūrį.
