Žmogaus kūnas susideda iš dviejų tipų masių - riebios ir liesos. Pirmasis apima visus riebalinius audinius, antrasis - kaulus, organus ir raumenis. Metant svorį, labai svarbu protingai sumažinti riebalų kiekį ir priaugti raumenų. Tačiau norint, kad kova su antsvoriu duotų teigiamų rezultatų, turite apskaičiuoti raumenų masę. Tai būtina norint ją pataisyti viena ar kita kryptimi.
Tai būtina
- - kalibras arba vernier slankmatis;
- - siuvėjo centimetras.
Nurodymai
1 žingsnis
Paimkite savo matavimo prietaisus. Pradėkite matavimus matavimo juosta. Matuojami taškai yra aiškiai apibrėžti. Tai yra žasto, dilbio, šlaunies ir blauzdos apimtis.
2 žingsnis
Matavimus reikia atlikti tik esant tam tikroms sąlygoms. Taigi, pavyzdžiui, peties apimtis turėtų būti analizuojama ramioje būsenoje toje vietoje, kur raumenys yra labiausiai išvystyti. Dilbis matuojamas plačiau pakabinta ir atsipalaidavusia ranka didžiausio raumens vystymosi vietoje. Išmatuokite blauzdą blauzdos raumens srityje toje vietoje, kur yra dauguma raumenų. Skaičiuojant šlaunies apimtį. Atsistokite tiesiai, kad jūsų kūno svoris tolygiai pasiskirstytų ant abiejų kojų, pėdos pečių plotyje. Apvyniokite juostą aplink save po sėdmenų raukšle. Tos pačios taisyklės galioja matuojant poodinių riebalų klostes.
3 žingsnis
Be to, tose pačiose vietose išmatuokite poodinių riebalų klosčių storį. Tai turėtų būti padaryta arba su kalibru. Tada jums reikės specialios raumenų masės nustatymo formulės, vadinamos Matejka formule. Tai atrodo taip: M = Lr²k. Čia M reiškia raumenų masę, L yra žmogaus ūgis, būtinai centimetrais. K šioje formulėje yra konstanta, lygi 6, 5.
4 žingsnis
Pagal r slepiasi vidutinė peties, dilbio, šlaunies ir blauzdos apimties vertė. Norėdami jį gauti, turite pridėti peties, dilbio, šlaunies ir blauzdos apskritimo matavimų rezultatus. Tada gautą skaičių padalykite iš 25, 12. Tada atlikite tą pačią operaciją poodinių riebalų klosčių matavimo rezultatų atžvilgiu. Sudėkite visas reikšmes kartu, tada gautą skaičių padalykite iš 100. Tada iš pirmojo skaičiavimo atimkite antrąjį. Gautą reikšmę įterpkite į Matejka formulę, o ne į raidę r.
5 žingsnis
Jei taip pat turite nustatyti raumenų procentą, tada naudokite šią formulę: (M / P) x 100. P šiuo atveju žymi asmens svorį kilogramais.
