Kad kojos visada būtų lieknos ir gražios, turite nuolat palaikyti jų formą, tačiau, kaip ir visas kūnas. Tam reikalingas integruotas požiūris, susidedantis iš subalansuotos mitybos, sistemingo fizinio aktyvumo ir vandens procedūrų.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei norite pašalinti kojų nešvarumus, pirmiausia pirmenybę teikite intensyviai fizinei veiklai. Susitvarkę kojas norimos formos, turėsite tik šiek tiek palaikyti jų gerą formą, tris kartus per savaitę skirdami pratimams 20 minučių.
2 žingsnis
Atsižvelkite į tai, kad įprasta šuolio virvė, hula-hoop, tai yra lankas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir plaukimas padeda nuo celiulito ir suglebusių audinių ant kojų ir sėdmenų. Pasirinkite bet kokios rūšies treniruotę, kuri jums patinka, ir darykite tai nuolat. Po mėnesio reguliaraus fizinio krūvio kojos pastebimai pasikeis.
3 žingsnis
Jei jums patinka rytinės mankštos, tada jums tinka šie pratimai. Atsistokite ant kojų, padarykite 15–20 kūno lenkimų į priekį ir į šonus. Kelias sekundes šokinėkite ant pirštų, atlikite 10–15 pritūpimų, tada kelias minutes atlikite sukamaisiais judesiais klubais.
4 žingsnis
Atsistokite keturiomis, laikydami delnus ir klubus viename lygyje. Pakaitomis ištieskite kojas atgal, pakelkite jas į maksimalų aukštį ir kelias sekundes laikykite viršutiniame taške.
5 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas į priekį. Tuo pačiu metu, paspausdami sėdmenis, pasukite abiejų kojų pėdas į vidų.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite ant klubų. Lėtai pakelkite tiesias kojas aukštyn, laikydami jas kartu, ir pritvirtinkite šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Stenkitės neparimti rankų ant grindų.
7 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, žolelių, riešutų. Gerdami gėrimus, rinkitės šviežias sultis, žaliąją arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį.
8 žingsnis
Stenkitės sumažinti traškučių, skrebučių, bandelių ir kitų greito maisto produktų kiekį. Saldumynus galima pakeisti džiovintais vaisiais. Vietoj gyvulinių riebalų naudokite augalinius riebalus, pavyzdžiui, salotas aptepkite ne majonezu, o alyvuogių / saulėgrąžų aliejumi. Geriau bent kuriam laikui apskritai atsisakyti kepto ir rūkyto maisto.
9 žingsnis
Kiekvieną rytą pradėkite plauti kontrastinį dušą. Tai puikiai pažadina kūną ir suteikia jam gyvybingumo. Be to, toks dušas laikui bėgant gali pašalinti beveik visas odos problemas, net strijas ir purią odą.
10 žingsnis
Nepamirškite būti kūrybingiems, šypsotis ir humoristiškai nusiteikti visko atžvilgiu. Į transformavimo programą galite pridėti arba atimti ką nors savo. Arba kaip nors paįvairinti. Pavyzdžiui, gulėdamas vonioje pasigamink „dviratį“.
