Neįmanoma padaryti gražios figūros tik jėgos pratimų pagalba, nes tempimas yra būtinas raumenims palengvinti. Geras kojų tempimas yra daug kūno darbo ir jį galima pasiekti atliekant paprastus pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei rimtai užsiimate sportu, tempimas yra būtinas jums, nes taip išvengsite traumų. Kojų tempimas yra svarbus kovos menams, šokiams, bėgimui ir apskritai naudingas sąnarių sveikatai.
Prieš pradėdami tempti kojas, turite sušilti, sušilti kūną. Patartina šiek tiek prakaituoti. Apšilimo metu bėkite, atlikite lenkimus ir pritūpimus, pratimus atlikite šiltoje patalpoje.
2 žingsnis
Baigę apšilimą, pradėkite sportuoti. Išskleiskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas. Lėtai pasilenkite prie kojų pirštų ir pajusite šlaunies raumenų tempimą. Padarykite 15-20 nuolydžių. Stebėkite kvėpavimą atliekant visus pratimus: įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai.
3 žingsnis
Tada pereikite prie kito pratimo. Kojas išskleiskite kuo plačiau ir rankas laikykite sukryžiuotas ties krūtine. Tada pradėkite lenktis į priekį, bandydami alkūnėmis pasiekti grindis. Tada pasukite kūną į dešinę koją ir taip pat išsitieskite žemyn. Darykite tą patį ir kitai kojai. Atlikite šį kompleksą 3 kartus, šiek tiek pailsėdami kojų raumenims. Kiekvieną kartą kartodami pratimą, pabandykite plačiau išskleisti kojas ir nuleisti alkūnes žemiau.
4 žingsnis
Labai naudingas tempimo pratimas yra drugelis. Norėdami tai atlikti, atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir sujunkite kojas. Tada sulenkite kuo žemiau, išlaikydami tiesią nugarą. Šioje padėtyje pradėkite žeminti ir kelti kelius. Mankštinkitės kuo ilgiau, tačiau nenugalėkite skausmo.
5 žingsnis
Kitas pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Sėdėkite ištiestomis kojomis ir išskleiskite kuo plačiau. Pradėkite lenktis kiekvienos kojos link. Nugarą laikykite tiesią, nes geriau atlikti mažiau būdų, tačiau atlikti juos efektyviai. Pratimą kartokite po 10 kartų kiekvienai kojai.
6 žingsnis
Jei nustatėte užduotį išmokti atlikti špagatą, atlikite šį pratimą. Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite kūną žemyn, padėkite rankas ant grindų priešais pirštus. Tada pradėkite išskleisti kojas taip, tarsi bandytumėte atsisėsti ant grindų. Kiekvieną kartą pastebėsite, kad vis žemiau nusileidžiate ant grindų.
7 žingsnis
Šiuos pratimus atlikite kiekvieną dieną bet kuriuo patogiu metu. Jei aiškiai nustatysite sau tikslą, tada nebus sunku pasiekti puikų tempimą. Pagrindinis dalykas yra nebandyti įveikti stipraus raumenų skausmo, darykite pratimus pagal savo galimybes ir galimybes, kad nesusižeistumėte.
