Kiekvienas žmogus gyvenime susiduria su tokiais fiziniais nepatogumais kaip skausmingas ar tiesiog nemalonus pojūtis savo nugaroje. Norėdami išvengti šio reiškinio ar palengvinti būklę, padės speciali gimnastika, veikianti nugaros ir stuburo raumenis. Šiuos pratimus rekomenduojama įtraukti į rytinius pratimus arba atlikti juos dienos metu, kai jaučiate įtampą nugaroje.
Nurodymai
1 žingsnis
Sėdėkite užpakaliu ant kulnų ar ant kėdės (jei esate darbe), rankomis susikibę už spynos. Įkvėpdami atidarykite krūtinę, traukite pečius atgal, pakelkite rankas kuo aukščiau. Laikykite pozą 1 minutę. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn, suapvalinkite nugarą, nuleiskite viršutinę kūno dalį iki kelių ir visiškai atsipalaiduokite.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po pečiais, pirštus remkite į grindis. Įkvėpdami nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų, palaipsniui tiesdami rankas, išsitieskite aukštyn už vainiko. Laikykite pozą 20-30 sekundžių. Iškvėpę, visiškai nuleiskite save ant grindų. Jei esate darbe ir negalite atlikti šios versijos pratimo, modifikuotai versijai naudokite kėdę ar suolą. Padėkite delnus ant sėdynės, padėkite pirštus ant grindų, nuleiskite krūtinę prie pirštų. Įkvėpdami ištempkite kūną ir atlikite pratimą, kaip ir pirmame variante.
3 žingsnis
Atsisėskite turkiškai ant grindų, nugarą laikykite tiesią, delnus laikykite ant kelių. Įkvėpdami uždėkite dešinę ranką ant kairio kelio, pasukite stuburą išilgai savo ašies į kairę ir pažvelkite per petį. Negalima suapvalinti nugaros, traukti karūną aukštyn, tolygiai kvėpuoti. Po 1 minutės užimkite pradinę padėtį ir pakartokite pasukimą į dešinę, kairįjį delną uždėdami ant kito kelio. Biuro versiją galima atlikti ant kėdės. Atsisėskite tiesiai kojomis ant grindų. Įkvėpdami pasukite į dešinę stuburo dalį, pabandykite abu delnus uždėti ant kėdės atlošo. Laikykite šią pozą 1 minutę. Iškvėpdami atsukite ir pakartokite pratimą kita kryptimi.
