Norint, kad nugara būtų tikrai plati, būtina atlikti daugybę pakartojimų ir požiūrių. Nugara yra labai didelė raumenų grupė, ir kuo daugiau ją apkrauname, tuo geriau ji į ją reaguoja. Reikia atsiminti, kad šios treniruotės gali užtrukti ilgai ir pagal tai planuoti savo laiką.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Išdirbkite trapeciją. Tai suteiks jūsų rankoms ir pečiams gerą apšilimą prieš pagrindinį krūvį. Paimkite siauros rankenos virbalą ar štangą ir pakelkite iki raktikaulio lygio. Pakelkite jį lėtai, be trūkčiojimų ir lygiai taip pat nuleiskite. Atlikite šešis po aštuonis pakartojimus.
2 žingsnis
Dirbkite su viršutine traukimo mašina. Atsisėskite ant mašinos, ant kelių remdamiesi ant kojų atramų. Užimkite tvirtą padėtį ir suimkite simuliatoriaus rankenas. Tvirtai patraukite rankenas žemyn, nuleiskite jas priešais save, kol jos liečia raktikaulį. Atlikite aštuonis šešiolikos pakartojimų rinkinius, tada atlikite tiek pat serijų, atlikdami eiles už galvos, kol kaklas palies.
3 žingsnis
Atlikite apatines eilutes, kad išsivystytų plačiausi raumenys. Paimkite virdulį į rankas ir padėkite kelį ant suoliuko. Viena ranka tvirtai suimkite virdulį, o kita alkūnėmis atsiremkite į suolą. Nugara lieka tiesi, akys žvelgia į viršų. Atlikite trūkčiojančius judesius, kol riešas palies pilvo sritį. Atlikite po šešis rinkinius, kol raumenys visiškai sulaužomi.
