Gražios krūtinės idėja laikui bėgant pasikeitė. Dabar idealu yra krūtinė, kuri, atlikdama bet kokius kūno judesius, išlaiko tą pačią formą. Todėl dydis nėra pagrindinė kokybė. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra krūties tonas, pabrėžiantis jos elastingumą. Aukštos krūtys atrodo gražiai, derinamos su lieknu kūnu ir gera laikysena.
Tai būtina
- - gimnastikos platforma;
- - hanteliai;
- - saltas vanduo.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia turite pasirinkti tinkamą liemenėlę, kad jūsų krūtys būtų patogioje padėtyje. Atminkite, kad per ankšta ar per erdvi yra vienodai kenksminga krūtinei. Laisvu apatiniu trikotažu krūtinė nukris, o aptemptais apatiniais - sutriks kraujotaka. Sportuodami dėvėkite specialią liemenėlę, kuri užtikrins patikimą pieno liaukų palaikymą nuolatinių svyravimų ir trūkčiojimų metu.
2 žingsnis
Stebėkite savo svorį. Dėl padidėjusio svorio ant odos atsiras strijų. Savo ruožtu dėl dramatiško svorio netekimo bus prarastas vidinis riebalų sluoksnis, dėl kurio krūtys nukris. Valdykite savo laikyseną. Ištiesintais pečiais ir ištiesinta nugara krūtinės raumenys prisiima tam tikrą apkrovą, dėl to krūtinė tampa įtempta.
3 žingsnis
Vasarą stenkitės nesideginti „be viršutinių“, tai sukuria papildomą naštą krūties odai, kuri yra dvigubai plonesnė nei ant veido. Veikiama saulės spindulių, ji pradeda greičiau senti. Dekoleto srityje gali susidaryti raukšlės ir amžiaus dėmės. Venkite savo krūtų sąlyčio su karštu vandeniu ir muilu, kad neišsausintumėte odos. Drėkinkite kremu, kuriame yra vitaminų kompleksų.
4 žingsnis
Raumeninio audinio netekimas sukelia krūtų suglebimą. Yra specialių pratimų raumenims auginti, kurie gali laikyti krūtinę reikiamoje vietoje. Atsiklaupęs nuleisk rankas ant sofos krašto ar specialios platformos, esančios už 1 metro nuo savęs. Sulenkite alkūnes ir palieskite krūtine platformą. Tada užimkite pradinę padėtį. Pratimo metu nesilenkite apatinėje nugaros dalyje ir rankas laikykite pečių plotyje. Pakartokite tiek, kiek galite, palaipsniui dirbdami iki 15 pakartojimų. Įvaldę pratimą, galite tai padaryti stumdami nuo grindų.
5 žingsnis
Krūtinės raumenų pratimus galima atlikti su ekspanderiu. Atsisėskite ant kėdės arba atsistokite ant grindų ir ištiesinkite pečius bei ištiesinkite nugarą. Laikykite plėstuvą pečių lygyje priešais save. Pradėkite skleisti rankas į šonus. Ištempkite plėstuvą, kiek įmanoma atitraukdami rankas. Laikykite 10 sekundžių kraštutiniame taške ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15 kartų. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra vienoje linijoje.
6 žingsnis
Yra dar vienas pratimas, kurį galima atlikti su hanteliais arba be jų. Padėkite kojas pečių plotyje, vieną ranką uždėkite ant šlaunies, o kitą - dideliu ratu, įtempdami krūtinės raumenis. Tris kartus sūpuokitės pirmyn, o tada atgal. Tada daryk tą patį keisdamas rankas. Iš viso - po 10 pakartojimų kiekvienai rankai, o tuo pačiu metu pasukite tiek pat kartų abiem rankomis.
7 žingsnis
Vanduo yra gera pagalba pertvarkant krūtis. Šaltas vanduo padidina kraujo tekėjimą. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, vandens procedūras rekomenduojama atlikti bent tris kartus per dieną. Krūtinę sudrėkinkite kempine, panardinta į vandenį, kurio temperatūra yra 15 ° C, arba papurkškite krūtį purškiamuoju buteliu su vandens dulkėmis, į butelį įlašindami kelis lašus ramunėlių.
