Graži ir stipri nugara yra ne tik grožis, bet ir neatsiejamas jūsų sveikatos aspektas. Sutvarkyti nugarą ir sugriežtinti jos raumenis nėra taip sunku - tai galite padaryti namuose, kasdien skirti ne daugiau kaip valandą mankštai.
Nurodymai
Geras ir efektyvus būdas sustiprinti nugaros raumenis yra pratimai su štanga ir hanteliais. Pradėkite nuo mažo svorio, kad nesusižeistumėte raumenų ir raiščių. Teisingas kūno pasvirimas fizinio krūvio metu - apie 75 laipsnių - taip pat padės išvengti traumų. Šis nuolydis teisingai paskirsto apkrovą ir išvengia tempimo.
Neduokite sau rimto streso nuo pat pradžių. Pradėkite sportuoti palaipsniui, kaskart didindami hantelių apkrovą ir svorį. Jei namuose turite horizontalią juostą, patraukite ją aukštyn, kad krūtinė pasiektų juostą. Tai puiki treniruotė ne tik nugaros raumenims, bet ir rankų bei pečių raumenims. Norėdami išplėtoti plačius nugaros ir pečių bicepso raumenis, viena ranka pakelkite hantelį, priešingą ranką laikykite ant kojos, sulenktos ties keliu. Atsiimkite alkūnę nuo hantelių. Tada tą patį pakartokite dešine ranka.
Kita treniruočių rūšis yra vaikščiojimas su hanteliais. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir atsistokite tiesiai tiesia nugara. Pakelkite ir nuleiskite hantelius stovėdami arba vaikščiodami po butą. Sūpynės su hanteliais ar svarmenimis taip pat padės pumpuoti nugarą. Pakelkite rankas aukštyn ir stipriai palenkite į priekį, kad jos būtų jūsų kelių lygyje. Pratimo metu padėkite kojas pečių plotyje.
Jei norite sportuoti su profesionaliais treniruokliais, apsilankykite sporto salėje, kur jums bus suteikta kvalifikuota instruktoriaus ir specialistų konsultacija, rekomenduojant reikiamą krūvio lygį ir įsitikinant, kad elgiatės teisingai.
