Kai užduodate sau klausimą „Kaip namuose išpumpuoti kaklo raumenis („ sparnus “)“, svarbiausia, kad pratimų metu ilgam užtektų jūsų entuziazmo ir noro, kitaip nepasieksite to, ko norite. Tačiau laikydamiesi šių paprastų taisyklių ir pratimų, jūs galite lengvai pumpuoti kaklo „sparnus“namuose.
Būtinas
hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimui atlikti pagaminkite tokį įtaisą: ant vainiko skersai uždėkite dvi plačias nailono juostas, pakabinkite galus. Iš tos pačios nailoninės juostos padarykite ratlankį, kuriuo prie galvos pritvirtinsite dvi ankstesnes juostas. Taigi, jūs gausite tam tikrą skrybėlę. Pritvirtinkite hantelius prie dviejų nailoninių juostų galų, kuriuos perrišote skersai galvos gale (svorį galite pasirinkti savo nuožiūra), tačiau nepersistenkite su svoriu, kitaip galite sugadinti kaklo slankstelius. Dabar, sėdėdamas ar stovėdamas, sulenkite galvą pirmyn ir atgal. Pratimai yra labai veiksmingi pumpuojant kaklo sparnus namuose.
2 žingsnis
Kitas pratimas kaklo sparnams išpumpuoti namuose. Atsigulkite ant krūtinės ant lygaus, horizontalaus paviršiaus, ir ji turi būti pakelta virš grindų lygio (pavyzdžiui, suoliuko). Suoliuko kraštas turi būti krūtinės lygyje. Uždėkite rankšluostį ant pakaušio, o ant viršaus - hantelį. Pakreipkite galvą aukštyn ir žemyn. Hantelį galite laikyti rankomis. Arba: jei atsigulsite ant suoliuko šonu, atlikdami šį pratimą, taip pat galite pumpuoti šoninius kaklo raumenis.
3 žingsnis
Kitas pratimo variantas. Atsigulkite ant grindų, įsikibę kojas, kaip jums patinka, ir padėkite galvą ant fotelio ar sofos krašto. Stumkite galvą nuo sofos, rankomis sureguliuodami apkrovą. Pratimą galima atlikti gulint ant nugaros.
