Adho Mukha Svanasana yra viena iš klicinių jogos asanų (pozų). Tai skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą, malšina nuovargį ir teigiamai veikia virškinimą. Jo poveikis priklauso nuo šios asanos atlikimo technikos teisingumo.
Tai būtina
jogos kilimėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite ant keturių rankų rankomis ant grindų, delnais pečių plotyje, plačiai išskėstais pirštais ir žvelgdami į priekį. Vidinės rankų dalys atrodo iš vidaus. Keliai taip pat yra pečių pločio.
2 žingsnis
Iškvėpdami nustumkite rankas nuo grindų, visiškai jas ištiesindami. Ištieskite kelius, ištieskite sėdmenis ir dubenį link lubų. Nubrėžkite pečių ašmenis, ištieskite apatinę nugaros dalį į viršų. Ištieskite rankas, kaklą ir nugarą viena linija, galvą tarp rankų, žvilgsnis nukreiptas į grindis. Nesulaikykite kvėpavimo.
3 žingsnis
Dar labiau ištiesinkite kelius, perkelkite kūno svorį ant kojų. Pirštai atsipalaidavę, neįkišti. Kulnai pritraukiami prie grindų.
4 žingsnis
Kvėpuokite natūraliai. Pabūkite tokioje padėtyje maždaug minutę, palaipsniui galima padidinti asanoje praleistą laiką.
