Žinoma, galite per vieną dieną atsisėsti ant špagato. Bet po to jums bus tik vienas kelias - į ligoninę su plyšusiais raiščiais. Užuot svajojus pasiekti nepasiekiamo, geriau susitvarkyti su raumenų tempimu. Tada ne per dieną, o po mėnesio jūs tikrai atsisėsite ant špagato ir be jokių sužalojimų.
Nurodymai
Yra tik penki tempimo tipai. Aktyvus tempimas susideda iš raumenų tempimo savarankiškai. Pasyviai tempiant, žmogaus raumenis tempia partneris. Dinaminis tempimas pirmiausia atliekamas šiek tiek įtempiant, o tada sklandžiai patenka į kitą judesį. Balistinis tempimas atliekamas su spyruokliniais veiksmais ir trūkčiojimais. Galiausiai, statinis tempimas apima pratimus, nereikalaujančius didelio fizinio krūvio. Beje, būtent statinį tempimą gydytojai rekomenduoja kaip naudingiausią ir efektyviausią.
Prieš bet kokią treniruotę pirmiausia turite sušilti. Šokinėdami ir siūbuodami kojas, važiuodami dviračiu, puikiai sušildysite raumenis ir galėsite pradėti sportuoti.
Tempdami raumenis atsipalaiduokite. Tai ypač pasakytina apie treniruotus raumenis.
Nugara ir laikysena turi būti tiesios. Net susisukę į kamuolį, pabandykite ištiesinti nugarą. Nugulintoje padėtyje jūsų raiščiai ir raumenys praranda elastingumą ir lankstumą.
Kvėpuoti reikia ramiai ir sklandžiai. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Reguliariai pasitempkite. Tik tada jos poveikis bus maksimalus. Ir nesistenkite pasitempti per „Aš negaliu“- tikrai susižeisite. Štai keletas pratimų, kurie ištiesins jūsų raumenis ir padės atlikti skilimus.
Sulenkite į priekį, laikykite tiesią nugarą ir pabandykite rankomis pasiekti grindis.
Vieną koją šiek tiek padėkite į priekį, sulenkite per kelį. Kita koja turi būti tiesi. Padėkite vieną ranką po sulenkta koja. Pabandykite šioje padėtyje sėdėti kuo žemiau. Tokiu atveju užpakalinė koja turėtų likti lygi.
Norėdami ištiesti blauzdos raumenis, atsistokite stovėdami, atsiremkite į sieną ir viena koja paspauskite į priekį. Prispauskite užpakalinės kojos kulną prie grindų, laikydami koją tiesiai.
Atsisėskite ant grindų kuo plačiau išskėstomis kojomis. Nugara turi būti tiesi. Abiem rankomis suimkite kojines ir siekite krūtinę link grindų.
Sėdėdami ant grindų, išskleiskite kojas plačiau. Suimkite rankas ir pradėkite jas judėti į priekį. Nugarą laikykite tiesią. Dėl to reikia gulėti ant grindų krūtine.
Naudingi patarimai:
Atminkite, kad reguliarus tempimas padės ištiesinti laikyseną ir palengvins sąnarių skausmus. Be to, pagerinsite lankstumą ir pajusite visišką judėjimo laisvę.
