Ar pradedantysis gali padalinti per savaitę? Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai nėra realu, nes 7 dienos yra trumpas laiko tarpas. Štai kodėl tiems, kurie nusprendė įvaldyti špagatą, būtina atidžiai laikytis taisyklių ir atsižvelgti į jų kūno savybes.
Tai būtina
Jogos ir kūno rengybos kilimėlis, baleto baras (stalas ar kėdė), bėgimo takelis, šokinėjimo virvė
Nurodymai
1 žingsnis
Apšilimas
Tiems, kurie nusprendžia per trumpą laiką atsisėsti ant špagato, nereikėtų atmesti apšilimo, nes šiame etape kūnas ruošiasi būsimiems krūviams. Raumenys sušyla ir tampa elastingesni. Kūno tonizavimo būdai: bėgiojimas, pritūpimai, šokinėjimas virve, šokiai. Atšilimo laikas yra nuo 10 iki 15 minučių. Po to atliekamas tempimo pratimų rinkinys.
2 žingsnis
Blauzdos tempimas. Norėdami atlikti pratimą, turite atsisėsti ant grindų ir ištiesti kojas iki didžiausio pločio. Po to suimkite rankomis kojų kojines ir ištieskite krūtinę link grindų. Pagrindinis šio pratimo dalykas - išlaikyti tiesią nugarą.
3 žingsnis
Baleto mašina. Šį tempimo būdą naudoja balerinos, uždėjusios vieną koją ant baleto barelio. Jei neįmanoma atlikti pratimo specialiu aparatu, rekomenduojama rasti lėktuvą, lygų su diržu. Pavyzdžiui, lentelė. Tada reikia uždėti vieną koją ant skersinio ir sulenkti į priekį iki grindų. Turėtumėte stengtis nesulenkti kojų per kelius.
4 žingsnis
Dažniausias tempimo būdas yra kojų sūpynės. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant vienos kojos, kad visas kūno svoris būtų perkeltas į ją. Antroji koja turi būti pakelta tiesiai tiesiai į maksimalų įmanomą aukštį, taip sukant. Laikui bėgant raumenys įgis elastingumą, o koja pakils aukščiau nei pradiniame etape.
5 žingsnis
Tempiasi gulėdamas. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, dešinę ranką ir kairę koją laikyti tiesioje padėtyje ir maksimaliai pritraukti dešinę koją prie veido, spyruokliuodami ir laikydami ją kaire ranka. Panašūs veiksmai atliekami kaire koja.
