Visi žino, kad patraukli figūra yra raktas į sėkmę tiek santykiuose, tiek darbe, nes tai yra absoliutus asmens sveikatos ir drausmės rodiklis. Susikurti raumenis per savaitę nėra sunku ir gana realu, tiesiog būk drąsus ir eik!
Nurodymai
1 žingsnis
Susiaurinti raumenis per savaitę nėra sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pakanka laikytis tam tikro plano, kurį mes sudarysime toliau. Peržiūrėkite savo tvarkaraštį, tai yra, kiekvieną dieną skirkite sau 2 valandas laisvo laiko, tai yra pats optimaliausias laikas pagrindinių raumenų treniravimui ir lavinimui.
2 žingsnis
Tada nuspręskite apie mitybą. Valgyti teks dažnai ir gausiai. Šis procesas turi savo gudrybių. Valgykite, pavyzdžiui, „angliavandeniai“gauna energijos, baltymai - masę, riebalai - jėgos rezervą. Visa tai sudarys jūsų dietos kompleksą visai savaitei ir vėliau.
3 žingsnis
Pusryčiams valgykite „angliavandenius“- duoną, bulves, makaronus, dribsnius, saldumynus. Cukrus yra natūralus angliavandenis. Meduje, priklausomai nuo rūšies, yra 70–80% gliukozės ir fruktozės. Pietus sudaro „baltymai“- sūris, neriebus varškės sūris, gyvūnų ir viščiukų mėsa, žuvis, žirniai, pupelės, riešutai. Vakarienė iš riebalų ir baltymų komplekso - grietinėlės, grietinės, specialios varškės masės, olandiško sūrio, kiaulienos, antienos ir žąsų mėsos, taip pat virtų ir pusiau rūkytų dešrų, pieniškų dešrelių, šprotų, šokolado, pyragų, chalvos.
4 žingsnis
Visuose pateiktuose produktuose yra daugiausiai reikalingos medžiagos.
Pagrindiniai greito raumenų augimo pratimai yra labai paprasti.
Rezultatas bus matomas jau antrą treniruotės dieną, nes kartu su intensyvia mityba ir mankšta raumenų masė greitai auga.
5 žingsnis
Kasdien atlikite šiuos pratimus. Suplanuokite 3–4 rinkinius po 12–14 pakartojimų. Hantelių kėlimas. Paimkite du 4-5 kg svarmenis. Tada atsisėskite ant horizontalaus suolelio, laikykite tiesią nugarą. Gausiai iškvėpdami ir pasisemdami deguonies, hantelius pakelkite iki krūtinės lygio. Švelniai nuleiskite į pradinę padėtį. Ši išvaizda padės suplakti bicepsą, tricepsą, pečius ir viršutinę krūtinės dalį.
6 žingsnis
Atsitraukimai: peršokite ant horizontalios juostos. Tvirtai laikykitės abiem rankomis, laikykitės šiek tiek didesnio nei vidutinis, tai yra maždaug 100 centimetrų ilgio. Tada patraukite save taip, kad smakras šiek tiek paliestų horizontalią juostą arba būtų aukščiau. Pataisykite savo padėtį, tada lėtai nuleiskite save žemyn. Tai pasuks nugarą, bicepsą, kaklą ir pečius.
7 žingsnis
Paspauskite juostą. Pradžioje juostos svoris turėtų būti 20-3 kg "plotas", po 2-3 dienų padidinkite dar 10-15 kg.
Atsigulk ant suolelio, paimk juostą, nuleisk ją taip, kad ji tiesiog liestųsi prie tavo krūtinės, pritvirtink ją ir, iškvėpdama, pakelk ją aukštyn. Tai padės greitai susikurti krūtinę, pečius, kaklą ir tricepsą.
Šio plano dėka jūs garantuojate raumenis per savaitę. Sėkmės!
