Norint, kad kūnas būtų tinkamos formos, vienerių metų pakanka. Per šį laiką pagal tinkamą tvarkaraštį turėsite laiko ne tik priaugti svorio, bet ir numesti riebalų perteklių, kad jūsų kūnas būtų tobulas. Treniruočių grafikas ir mankštos rūšys yra individualios. Svarbiausia nepamiršti, kad jūs turite būti sistemingi savo požiūriu į mokymą.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atminkite: nėra raumenų, kuriuos norėtumėte pastatyti daugiau ar mažiau! Yra raumenų, į kuriuos reikia įdėti daugiau pastangų, kad pasiektumėte tą patį rezultatą, kaip ir kiti.
2 žingsnis
Išvardykite savo treniruočių tvarkaraštį pagal savaitės dieną. Visam treniruočių ciklui dažnai pakanka vienos savaitės, ilgesni ciklai yra naudingi profesionalams, bet ne pradedantiesiems. Kiekvieną savaitės dieną turėtumėte įtraukti vieną didelę raumenų grupę ir vieną mažą, didelę raumenų grupę - nugarą, pekus ir kojas. Optimalus grafikas yra tas, pagal kurį jūs treniruojatės diena po dienos - šiuo atveju turite pakankamai laiko, kad raumenys turėtų laiko pailsėti ir atsigauti.
3 žingsnis
Padalinkite dvylika mėnesių į laikotarpius, per kuriuos prisitaikysite, sunkiai dirbsite ir sausėsite. Vienas iš variantų gali būti vienas mėnuo išbandyti pratimus, prisitaikyti prie grafiko ir parengti techniką, dešimt mėnesių dirbti su visa įranga ir pilnaverte dieta, ir vienas mėnuo, per kurį jūs stipriai išsausite, pirmenybę teikdami aerobikos treniruotėms ir treniruotėms. ištvermės pratimai.
4 žingsnis
Sureguliuokite svorį, kad nesusižeistumėte. Geriau nepermatyti raumens ir jį modifikuoti vėliau, nei susižeisti ir kelioms savaitėms mesti treniruotes. Taip pat atminkite, kad svorio priaugimo laikotarpiu būtina vartoti daugiau sportinės mitybos ir baltyminių maisto produktų.
