Kaip žinote, vienas iš efektyviausių ir populiariausių pilvo pratimų yra sukimasis. Tačiau čia yra nedidelis triukas - norint padidinti treniruotės produktyvumą, reikia naudoti fitballą.
Faktas yra tas, kad naudodami kamuolį, vienu metu su presu galite treniruoti juosmens ir juosmens raumenis. Tai ne tik pašalins pilvą, bet ir pagerins jūsų laikyseną.
Vykdymo technika
Atsigulkite ant fitballo nugaros - pečiai ir mentės turi būti išdėstyti aukščiausioje vietoje, o sėdmenys - prispausti prie kamuolio. Kojos sulenktos keliuose ir išdėstytos šiek tiek platesnės nei pečiai, pėdos remiasi į grindis. Padėkite rankas už galvos, prie smilkinių arba sukryžiuokite ant krūtinės. Akys atmerktos, žvelgia į priekį.
- Atsikvėpti.
- Iškvėpdami nuleiskite kūną taip, kad tik apatinė nugaros dalis ir sėdmenys liestųsi su fitballu.
- Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Egzekucijų skaičius
Norėdami pradėti, atlikite 10-15 pakartojimų 3 rinkiniuose su trumpomis pertraukomis, palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, idealiu atveju - iki 40 kartų. Profesionalams pratimą galima apsunkinti atliekant 2 kg svorio hantelį priešais krūtinę.
Svarbu! Jei iš pradžių jums sunku atlikti daug pakartojimų, tai nesvarbu, geriau susikoncentruokite į techniką. Būtina sukimo sąlyga yra ta, kad nugara turi būti suapvalinta, o krūtinė ir pilvukas - vienas kito atžvilgiu. Taip pat manoma, kad pratimo metu mesti galvą atgal ir užsimerkti yra klaida, kitaip galite perdėti gimdos kaklelio stuburą.
Fizinio krūvio efektyvumas
1. Pilvas tampa tvirtas ir palengvėja.
2. Pilvo raumenys yra sugriežtinti.
3. Pagerinama laikysena ir judesių koordinacija.
