Šiems 4 paprastiems, tačiau veiksmingiems pratimams atlikti reikia tik 15 minučių per dieną. Po kurio laiko galite padidinti apkrovą ir užsiimti 20, o po to 30 minučių. Svarbiausia yra atlikti kompleksą reguliariai, o rezultatų netruks laukti.
Nurodymai
1 žingsnis
Dėl išorinės šlaunies
Atsigulkite ant šono, pakelkite vieną koją 25 cm nuo grindų. Dabar nuleisk koją žemyn ir grįžk į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus. Tada iš pradinės padėties (kai koja aukštyn) pakelkite koją dar aukščiau - taip pat 8 kartus. Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai.
2 žingsnis
Vidinei šlaunies daliai
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, traukite kojines ant savęs. Šiek tiek sulenkite kelius. Paimkite vieną koją į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. 15 kartų taip pat atlikite pratimą kitai kojai. Dabar atlikite pratimą dviem kojomis vienu metu. Pakartokite 15 kartų.
3 žingsnis
Dėl sėdmenų
Atsiklaupkite ant kelių, atsiremkite į dilbius. Pakelkite vieną sulenktą koją į viršų, patraukite pirštą į save. Judinkite koją maža amplitude aukštyn ir žemyn. Pakartokite 15 kartų, tada atlikite kitos kojos pratimą. Pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
4 žingsnis
Tempimas
Atsisėskite sulenktas kojas per kelius, kojos remkitės viena į kitą su apatine dalimi. Padėkite alkūnes ant kelių. Pakreipkite kūną į priekį. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
