Siūlome susipažinti su geriausiais būdais, kaip suvartoti 100 ar daugiau kilokalorijų per 10 minučių. Pasirinkite, kas jums patinka, ir sulieknėkite.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokinėjantis lynas
Net šokinėdami vidutiniu (jums patogiu) tempu, per 10 minučių galėsite sunaudoti apie 110 kilokalorijų. Jei negali taip ilgai šokinėti nesustodamas, tai nesvarbu. Galite atlikti intervalines treniruotes: dirbkite 40 sekundžių (apie 50 šuolių), ilsėkitės 20 sekundžių. Jums reikia atlikti 10 būdų iš eilės.
2 žingsnis
Hantelių pratimai
Idealiai tinka treniruotėms namuose. Net paprasčiausi hantelių pratimai, atliekami maksimaliu intensyvumu, gali pakeisti visą jėgos treniruotę. Galite derinti darbą su šokinėjimu, pritūpimu ir siūbavimu su svoriais, o tai taip pat padidins kalorijų išlaidas.
3 žingsnis
Laipiojimas uolomis
Puiki laisvalaikio ir treniruočių rūšis. Net trumpa dešimties minučių riedulinė treniruotė sudegins apie 120 kalorijų. Dar vienas pliusas: čia pajusite visą antsvorio „grožį“.
4 žingsnis
Treniruoklis
Sportuodami ant nejudančio dviračio, per 10 minučių galite sudeginti iki 140 kalorijų. Pakaitiniai didelio intensyvumo darbo laikotarpiai su „poilsio“laikotarpiais (sulėtėjimas, apkrova).
5 žingsnis
Boksas
Dešimt minučių bokso krepšys bus toks pat varginantis kaip ir bet kuri jėgos treniruotė. Pridėjus rankų svorius, efektyvumas žymiai padidės. Šis metodas taip pat tinka treniruotėms namuose.
6 žingsnis
Treniruotė ant laiptų
Intervalinė treniruotė laiptinėje ar dar geriau miesto parke per 10 minučių sudegins iki 120 kalorijų. Privalumai yra tai, kad jūs galite savarankiškai reguliuoti krūvį ir pasirinkti pratimus.
Kopėčias galite pakeisti treniruotėmis namuose.
7 žingsnis
„Tabata“protokolas
Itin paprasta, bet intensyvi grandinės treniruotė. Veikimo principas yra pakaitomis 20 intensyviausio darbo su 10 sekundžių poilsio. Tai turi būti kartojama 8 kartus. Taigi, ciklas trunka tik 4 minutes !!! Bet būtina sušilti prieš ciklo pradžią (+5 minutes) ir baigus atlikti tempimo pratimus. Ką įtraukti į pratimų rinkinį - spręskite patys. Gali būti:
1. Atsispaudimai
2. Pritūpimai
3. Burpee
4. Boksas su hanteliais
5. Paspauskite
Yra net specialių programų su tabata laikmačiu ir net pačių pratimų rinkiniu.
8 žingsnis
Sūpuoklės virbalas
Pratimai sudegina apie 20 kalorijų per minutę. Reikėtų pažymėti, kad pats judėjimas nėra žinomas mūsų kūnui, o tai reiškia, kad jo poveikis yra daug didesnis. Prieš pradėdami dirbti, turite išstudijuoti pratimo techniką ir pasirinkti tinkamą sviedinio svorį. Pradedantiesiems galite pasirinkti lengviausią svorį - 4 kg. To pakaks.
9 žingsnis
Irklavimo treniruoklis
Irklavimas, kaip pratimas, apima visas pagrindines raumenų grupes. Per dešimt treniruočių minučių galite sudeginti iki 125 kcal.
10 žingsnis
Juokas joga
Juokauti ar ne, mokslininkai įrodė, kad žiūrint lengvą komediją medžiagų apykaita padidėja 20%, juokiantis 10 minučių deginama 20-40 kalorijų. Ne 100, žinoma, bet malonu.
Taigi šypsokis dažniau !!!
