Žmogus vaikšto daug ir dažnai. Kelionė į darbą, mokyklą, parduotuvę ir atgal kartais užtrunka kelias valandas per dieną. Gydytojai ilgą laiką kalbėjo apie vaikščiojimo naudą sveikatai, taip pat apie tai, kad jiems išleidžiamas tam tikras kalorijų skaičius.
Kartu su maistu žmogus gauna kalorijas - gyvybingumo energijos ekvivalentą. Būtent ant jų padalijamas visas dienos metu suvartotas maistas. Tada energija eina reikalingiems dalykams.
Kiekvienas, net pats paprasčiausias veiksmas, verčia kūną išleisti nuo 10 kcal / val. Miegodamas žmogus taip pat praleidžia energiją: 50-60 kcal / val. Tai eina į smegenų ir vidaus organų darbą.
Intensyviausias kalorijų suvartojimas įvyksta, kai žmogus dirba sunkų fizinį darbą ir aktyviai sportuoja. Vaikščiojimas reiškia vidutinį kūno stresą, todėl gydytojai rekomenduoja tai tiems, kurie dėl įvairių priežasčių negali atlaikyti sunkių treniruočių.
Laipsniškas kilogramų mažėjimas prasideda, kai žmogus per dieną nueina mažiausiai 10 000 žingsnių. Svarbus ir pėsčiojo svoris, kuo jis didesnis, tuo daugiau kalorijų deginama ir žmogus praranda svorį.
Norint gauti gydomąjį poveikį, reikia nueiti 6–8 km per dieną ir tai daryti nuolat.
Paprasčiaudami ramiu tempu, per 2 valandas galite išleisti nuo 50 kcal. Jei einate sportuoti, 2000 kcal sudeginama per 30 minučių. Jei pasivaikščiojimą lydi krūviai: pakilimai ir nuokalnės nuo kalvų ir kalvų, žaidimas su gyvūnais ar tiesiog lauko veikla, išleisite nuo 200 iki 250 kcal / val.
Jei atsisakote naudotis liftu, galite sudeginti iki 800 kcal per valandą kylant ir leidžiantis laiptais. Jei kasdien atliksite tokį krūvį, bet natūralų, per mėnesį galite numesti svorį ir palaikyti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.
Jūs neturėtumėte būti pernelyg uolus dėl tokių treniruočių, galite juos rimtai pasodinti, turite laikytis saiko. Pasivaikščiojimas su augintiniais taip pat naudingas, jis atima nuo 280 kcal / val.
Pavyzdžiui, paprasti namų darbai, darbai virtuvėje degina nuo 50 kcal per valandą. Indų plovimas, patiekalų ruošimas ir siurbimas padeda sumažinti moterų kalorijų kiekį. Tai lengviausias būdas numesti svorį neinant į sporto salę.
Iš viso dirbdami namuose galite sudeginti iki 500 kcal per dieną.
Sportas, susijęs su intensyviu, įvairiu ėjimu ir bėgimu, taip pat yra labai naudingas. Čiuožinėdami ir slidinėdami galite prarasti iki 800 kcal per valandą, o bėgimas užtruks iki 600 kcal / val.
Plaukimas baseine suteikia gerą gydomąjį poveikį. Nors tai netaikoma vaikščiojimui ar bėgimui, ji padeda nuolat deginti kalorijas ir stiprinti visą kūną. Plaukimas kainuoja nuo 500 kcal / val.
Vaikščiojimas yra naudingas daugeliui ligų, nes krūvį jo metu galima reguliuoti savarankiškai. Jei norite priprasti prie vaikščiojimo, turite pradėti etapais, nuo 15-30 minučių per dieną.
Geriau vaikščioti gryname ore, parke ar tiesiog nuo kelių. Palaipsniui reikia padidinti pėsčiųjų laiką iki 30–40 minučių. O paskui, kai paragausite, kasdien skirkite iki 1 valandos.
Iš pradžių skaudės kojas, bet po savaitės ar dviejų viskas atsistos į savo vietas ir vaikščiojimas pradės teikti malonumą. Raumenys sustangrės, intensyvesnė medžiagų apykaita ir deguonies prisotinimas audiniais suteiks naują, sveikesnį būties jausmą. Svarbiausia, kad vaikščiojimas būtų kasdien, tada nauda daugės ir išryškės.
