Bėgimas yra viena lengviausių ir prieinamiausių sporto šakų. Reguliarus rytinis ar vakarinis bėgiojimas turi daug privalumų: jis gydo kūną, suteikia energijos ir pagyvina, gydo lėtines ligas, apsaugo nuo infekcijų ir padeda numesti svorį, bėgant daug deginant kalorijas.
Kalorijų praradimas bėgant
Bet kokia fizinė ar psichinė žmogaus veikla priverčia jį prarasti energiją, kuri skaičiuojama kalorijomis. Jei suvartojate daugiau kalorijų, nei deginate per dieną, energijos perteklius bus kaupiamas riebalais po oda arba ant vidaus organų, todėl žmonės storėja.
Svorio metimo procesas pagrįstas paprasta matematika - reikia išleisti daugiau energijos, nei suvartoji. Kasdieniniame gyvenime sunku tiksliai žinoti, kiek kalorijų yra tam tikrame patiekale arba kiek jų buvo prarasta bėgimo metu: pirmuoju atveju turite tiksliai žinoti maisto produktų sudėtį, jų maistinę vertę ir kiekį, antra, svarbu bėgimo tempas, sveikatos būklė, trukmė.bėgiojimas, papildomi veiksniai. Tačiau net apytikslis įvertinimas padės nustatyti, ar yra kalorijų deficitas.
Kuo daugiau žmogaus svoris, tuo daugiau kalorijų jis praranda bėgdamas, nes norint suvaldyti sunkų kūną, reikia labiau apkrauti raumenis. Taigi mergaitė, sverianti 50 kilogramų per pusvalandį bėgimo vidutiniu tempu, praras apie 150 Kcal, o tuo pačiu metu tuo pačiu greičiu daugiau nei 100 kilogramų sveriantis asmuo galės sudeginti du ar tris kartus daugiau - iki 400 Kcal.
Kuo didesnis bėgimo greitis, tuo daugiau pastangų reikia išleisti, todėl kalorijos taip pat deginamos greičiau: 6 kilometrų per valandą greičiu per pusvalandį žmogus gali prarasti apie 150 Kcal, įsibėgėdamas iki 8 kilometrų per valandą, jis praranda daugiau nei 200 Kcal, o patyrę bėgikai, įveikę 10 ir daugiau kilometrų per valandą, jie sudegina apie 300 Kcal.
15-18 kilometrų per valandą greičiu bėgantis sprintas leidžia per pusvalandį sudeginti iki 1000 Kcal, tačiau tokio ilgo laiko tarpo neįmanoma atlaikyti šios apkrovos.
Taip pat svarbus bėgimo būdas - pavyzdžiui, bėgant intervalais, kai žmogus pakaitomis greitėja, bėgioja vidutiniu greičiu ir eina, sudeginama daugiau kalorijų. Šį faktą prieinama kalba galima paaiškinti taip: kūnas negali priprasti prie besikeičiančių sąlygų, nežino, ko tikėtis kitą akimirką, todėl tik tuo atveju jis pradeda greitą kalorijų deginimo procesą, tuo tarpu tas pats bėgimo tempas palaipsniui prisitaiko ir pradeda taupyti energiją.
Intervalinis bėgimas sutaupys bėgimo laiką ir treniruokitės penkiolika – dvidešimt minučių.
Kaip bėgant mesti svorį
Bėgiojimas nėra stebuklingas būdas numesti svorį, daugeliui žmonių vis tiek nepavyksta pasiekti norimo rezultato, nes jie nestebi kalorijų. Bėgiojimas sukelia žmogaus energijos praradimą, kurį jis stengiasi papildyti labiau patenkinta dieta, todėl prarastos kalorijos grįžta. Taip pat svarbu praktikuotis atsakingai ir reguliariai, kelias dienas per savaitę bent pusvalandį, geriausia - valandą. Netaisyklingas bėgiojimas, kaip ir bet kuris kitas nesistemingas pratimas, svorio netenka. Bet bėgti nereikia kasdien, raumenims reikia laiko pailsėti.
