Trumpo nuotolio bėgimas skiriasi tuo, kad reikalauja per trumpą laiką išvystyti maksimalų greitį. Čia skaičiuojama kiekviena sekundės dalis, nes bet koks vėlavimas sumažina tikimybę laimėti. Norėdami užtikrinti aukštą judėjimo tempą nuo pat pradžių, sprinteriai naudoja vadinamąjį žemą startą.
Kas lemia žemos starto efektyvumą sprintant
Sprinto startas sukuria pagrindą kuo efektyviau bėgti trumpus atstumus. Sportininkas įsibėgėja nuo pat pirmųjų žingsnių. Būtent pradiniame bėgimo etape svarbu suteikti sau greičio pranašumą.
Patyrę sprinteriai daug laiko praleidžia praktikuodami pradinį bėgimo etapą, pasiekdami greitą nusileidimą nuo starto linijos.
Lengvosios atletikos aušroje buvo išplitęs aukštas startas, kuriame sportininko kūnas yra beveik vertikalus. Kartais pradiniam bėgimo greičiui padidinti buvo naudojami įvairūs triukai. Pavyzdžiui, bėgikai bandė atsiremti į lazdas arba pasiėmė mažus akmenėlius. Jau senovėje sportininkai, norėdami sustoti prie starto, naudojo akmenines plokštes.
Žemas startas į sprinto bėgimo praktiką įsitraukė tik XIX amžiaus pabaigoje. Šiandien ši technika laikoma standartine, nes jos nauda akivaizdi. Šio tipo startas leidžia iš karto pradėti bėgti sparčiu tempu ir išvystyti maksimalų įmanomą greitį trumpame ruože.
Žemo starto efektyvumą lemia tai, kad nusileidimo nuo starto linijos momentu bėgiko svorio centras jau toli lenkia sukimo tašką. Teisinga kojų padėtis yra ypač svarbi. Sprinterio kojos, esančios aštriu trasos kampu, suteikia maksimalią atstūmimo jėgą, kurios neįmanoma pasiekti visais norais aukštoje starto vietoje.
Žemos pradžios technika
Naudojant žemą startą, naudojami vadinamieji starto blokai, kurie įrengiami skirtingais atstumais nuo starto linijos. Trinkelių atraminės trinkelės yra išdėstytos taip, kad jos būtų pasvirusios bėgimo takelio paviršiaus atžvilgiu tam tikru kampu.
Gerai prigludę įklotai optimaliai ištempia jūsų blauzdos raumenis, kad padidėtų kilimo greitis ir pakilimo jėga.
Gavęs signalą pasiruošti startui, sprinteris pakiša kojas ant kaladėlių, o pats remiasi į rankas. Tokiu atveju bėgimo koja dedama ant blokelio, esančio toliau nuo starto linijos, o siūbuojanti koja - šalia. Po to bėgikas atsiklaupia ant kojos kelio, stovinčio už nugaros, ir uždeda rankas palei starto liniją, uždėdamas nykščius į vidų. Geriausia, jei jūsų rankos yra pečių plotyje. Kūnas prieš startą ištiesinamas, galva šiek tiek pakreipiama žemyn.
Išgirdęs komandą „Dėmesio!“, Sprinteris šiek tiek ištiesina kojas, pakelia dubenį ir remiasi kojomis į atramų pagalvėles, tuo pačiu įtempdamas kojų raumenis. Sportininkas išlaiko liemenį tiesiai, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Pradinio šūvio metu bėgikas aktyviai nustumia abi kojas, nuplėšia rankas nuo trasos ir staigiai iškelia kūną į priekį, padėdamas sau sulenktų rankų judesius. Būtent ši technika leidžia iš starto išeiti maksimaliu greičiu.
