Bėgant žmogaus širdies ir kraujagyslių sistema patiria stiprų stresą, dėl kurio greitai kvėpuoja. Pradedantieji, nepatyrę bėgikai dažnai nežino, kaip kontroliuoti kvėpavimą, kad neužspringtų, o tai sumažina treniruotės efektyvumą. Bėgant vidutines ir ilgas distancijas, ypač svarbu taisyklingai kvėpuoti, kad deguonis pasiektų gyvybiškai svarbius organus.
Nurodymai
1 žingsnis
Kvėpavimo procesas bėgimo metu labai skiriasi, todėl jums reikia individualiai pasirinkti geriausią variantą sau, remiantis praktika. Tačiau yra kelios bendros taisyklės, kurių turite laikytis, kad tinkamai kvėpuotumėte. Prieš pradedant bėgimą, turite atlikti kvėpavimo apšilimą, kurio metu galite ne tik paruošti plaučius būsimam tyrimui, bet ir ištiesti raumenis. Atlikite keletą paprastų pratimų (lenkimai, pritūpimai, liemens posūkiai), įkvėpkite, kai susitraukia krūtinės ląstos, ir iškvėpkite, kai jis išsiplės. Jei atliekate tempimo pratimus, pabaigoje turėtumėte iškvėpti.
2 žingsnis
Bėgdami stebėkite kvėpavimą, bandydami išsiaiškinti, kuria krūtinės dalimi kvėpuojate. Dažnai bėgikai dažniausiai naudoja viršutinę krūtinės dalį - važiuodami dideliu greičiu, aiškiai matote, kaip stipriai krūtinė kyla. Po treniruotės pabandykite kvėpuoti pilvu ar diafragma. Įkvėpus būtina šiek tiek pripūsti skrandį, kol plaučiai prisipildo oro. Turite pradėti naudoti šį kvėpavimo metodą bėgdami palaipsniui.
3 žingsnis
Pabandykite įsitikinti, kad atlikdami vieną įkvėpimą ir vieną iškvėpimą atlikite tris ar keturis žingsnius, kraštutiniais atvejais, kai nepakanka oro, du žingsnius. Svarbiausia kvėpuoti ritmingai, reguliariais intervalais. Stenkitės kvėpuoti tolygiai ir ramiai, sutelkdami dėmesį į iškvėpimą. Jei jums sunku išlaikyti norimą ritmą, treniruokitės jo laikytis eidami, taip pat sulėtinkite bėgimo greitį. Norėdami išbandyti save, pabandykite kalbėti bėgdami - jei nėra problemų, tada judate tinkamu tempu.
4 žingsnis
Nepamirškite kvėpuoti bėgdami tik per nosį - ypač gryname ore. Dažnai girdimas patarimas kvėpuoti ar išeiti pro burną, tačiau tai ne tik prisideda prie to, kad bėgikas pradeda smaugti, bet ir labai užteršia tonziles, plaučius ir trachėją, kurios patenka į dulkes ir purvą, taip pat perkaitina kvėpavimo takus.. Jei bėgdami kvėpuojate per burną, kai lauke vėsu, galite susirgti peršalimo liga ar kita infekcine liga.
