Bet kuri širdies treniruotė ryte liesai yra labai efektyvus dalykas, deginantis riebalus kaip niekas kitas. Deja, raumenys tokiomis „alkanomis“sąlygomis taip pat labai greitai dega. Todėl šis metodas yra skubus. Tai priimtina, kai nespėji laiku arba kai reikia skubiai ir greitai mesti svorį.
Būtinas
Bėgimo takelis ar bet kokia nepatogi vietovė, kur galėtum bėgti ryte
Nurodymai
1 žingsnis
Ryte neturi ko valgyti. Tai ypač svarbu atsižvelgiant į angliavandenius, nes jie „pakeis“riebalų deginimą. Jūsų „alkanas kūnas“yra pasirengęs naudoti riebalus, jei to paprašysite. Jei raumenų praradimas yra per didelis, tuomet galite valgyti BCAA aminorūgštis, tai, viena vertus, juos apsaugos, kita vertus, tai nėra angliavandeniai.
2 žingsnis
Gerkite termogeną, kad padidintumėte energijos sąnaudas kardio metu, jei turite. Tiks net paprasta juoda kava. Išgerk dvigubą kavos be cukraus dozę !!! Palaukite pusvalandį ir daugiau.
3 žingsnis
Treniruokitės mažu tempu (lėtas bėgimas ar greitas ėjimas). Jūsų užduotis nėra greitis ar įrašai. Jūsų užduotis yra trukmė. Tegul jūsų smegenis sušildo mintis, kad kuo ilgiau judi kojas, tuo daugiau riebalų deginama specialiai. Turėtumėte bėgti mažu tempu bent 60 minučių. MP3 grotuvas labai padeda įrašant garso knygas ir muziką.
4 žingsnis
Po širdies, kuo ilgiau nevalgysite angliavandenių, tuo ilgiau riebalai degs! Skirkite laiko nusiprausti. Tada gerkite keletą amino rūgščių. Po dar pusvalandžio ar valandos suvalgykite ką nors baltymingo (pavyzdžiui, kiaušinius). Kitą valgį galima keisti su angliavandeniais.
