Šiuolaikinė statistika teigia, kad daugiau nei 70% žmonių turi problemų dėl antsvorio. Ir dauguma šių žmonių svajoja numesti svorį. Bet kažkodėl ne visi lieknėja. Pagrindinė kliūtis kelyje į liekną figūrą yra elementarus nenoras apsiriboti maistu. Žodžiu, daugelis paprasčiausiai nesugeba laikytis dietos. Tačiau galimybė sulieknėti ir net viską turėti - egzistuoja.
Nurodymai
1 žingsnis
Aiškiai apibūdinkite savo kūno ritmus ir jo poreikius. Tiesiog užrašykite visų valgių ir užkandžių laiką per kelias dienas. Tai leis suprasti, kuriuo metu jaučiatės alkani. Suprasite, kiek kartų per dieną reikia valgyti ir kiek.
2 žingsnis
Suplanuokite patiekalus taip, kad jūsų nevargintų alkis. Turi aiškų valgymo grafiką. Laikykitės savo tvarkaraščio. Negalite valgyti jokių riešutų, pyragų ar bandelių ne pagal numatytą maistą. Jokių užkandžių „įmonei“ir „pakeliui“. Valgydami valgykite viską, ko norite. Šis etapas reikalingas norint priprasti save prie aiškaus režimo. Pamažu pajusite, kad užkandžių poreikis mažėja.
3 žingsnis
Bet jūs negalite apsiriboti gėrimu. Tiesiog nepamirškite, kad daugumoje gazuotų gėrimų ir vaisių sulčių yra daug cukraus ir daug kalorijų.
4 žingsnis
Dabar turite pakeisti savo dietą, kad susietumėte ją su miegu. Paskutinis valgymas turėtų būti bent tris valandas prieš miegą. Jei iš pradžių jums bus sunku padaryti pauzę, gerkite vandens, sulčių, neriebaus kefyro.
5 žingsnis
Pripratę prie naujos dietos, tarp valgymų turėtumėte vengti visų gėrimų, išskyrus vandenį. Alkio jausmas labai dažnai slepiamas kaip troškulio jausmas. Keli gurkšniai vandens leis jums eiti be maisto.
6 žingsnis
Kai dieta nustoja teikti jums nepatogumų ir jūs galite lengvai atsispirti visoms pagundoms netinkamu laiku, pradėkite mažinti porcijas.
7 žingsnis
Negalima sumažinti visų patiekalų porcijų iš karto. Pradėkite nuo pietų. Neskubėkite ir nesumažinkite daugiau nei 10% vienu metu.
8 žingsnis
Naudokite mažesnius indus. Dažnai jūs valgote daugiau ne todėl, kad esate alkanas, o todėl, kad esate įpratęs nepalikti maisto savo lėkštėje.
9 žingsnis
Kramtykite lėtai. Neskubėkite valgydami. Sotumo jausmas atsiranda 10–15 minučių vėliau, nei gaunamas reikalingas maistinių medžiagų kiekis. Pagalvokite, kiek galite suvalgyti, kol jūsų smegenys reaguoja.
10 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą laikydamiesi dietologų rekomendacijų. Pusryčiams geriau valgyti maistą, kuriame gausu lėtų angliavandenių: kruopas, kruopas, duoną. Truputį atliks šiek tiek baltymų, pavyzdžiui, virtas kiaušinis. Toks maistas lėtai degs, palaipsniui skleisdamas energiją, ir jūs galite lengvai jį pagaminti vakarienei.
11 žingsnis
Pietūs turėtų būti jūsų gausiausias valgis. Jums reikia riebalų, baltymų ir angliavandenių. Nepraleiskite sriubų. Skystas maistas užima pakankamai vietos jūsų skrandyje ir jūs gaunate mažiau kalorijų, lyginant su tokio pat tūrio kietu maistu.
12 žingsnis
Naktį kūnas užsiima išeikvotų jėgų atstatymu, tam reikia aminorūgščių. Geriausias pasirinkimas vakarienei yra baltyminis maistas. Tai gali būti vištienos krūtinėlė, jūros žuvis, neriebus varškės sūris. Garnyrui nenaudokite kruopų ar makaronų, dabar jums nereikia papildomos energijos. Vietoj to valgykite lengvas daržovių salotas.
13 žingsnis
Jei negalite atsispirti ypač skaniam brauniui ar žalio dešros sumuštiniui, paprasčiausiai padidinkite kalorijų kiekį. Grįždami namo, viena stotelė išlipkite anksčiau ir pasivaikščiokite. Praleiskite liftą. Einant laiptais yra puikus būdas deginti gautas kalorijas. Turite suprasti, kad norint nevėluoti svorio metimo, kalorijų turėtų būti mažiau nei jų suvartojama. Jei norite valgyti daugiau kaloringų maisto produktų, laikykitės aktyvesnio gyvenimo būdo.
