Efektyvus bėgimas padeda kovoti su antsvoriu. Vos trys treniruotės per savaitę po 30 minučių padės pasiekti apčiuopiamų rezultatų po mėnesio.
Bėgimas yra labai efektyvus metant svorį. Tokiu atveju rezultatas gali atsirasti pažodžiui po kelių savaičių įprastų užsiėmimų. Svarbiausia, kad bėgimas būtų prieinamas visiems, nes galima bėgti gatve, stadione, parke, miške.
Optimaliausi bėgimo metimai svorio metimui yra miško parko teritorija ir stadionas. Labai svarbu, kad oras būtų švarus ir kelyje nebūtų jokių kliūčių pravažiuojančių automobilių ir tuščiąja eiga. Tai gali atitraukti jūsų studijas.
Reguliarus mokymas
Tik reguliarus mokymas gali duoti teigiamą rezultatą. Pirmaisiais etapais pakanka treniruotis tris kartus per savaitę. Gerai, jei viena treniruotė per septynias dienas yra šokas. Galite šiek tiek padidinti atstumą arba bėgti pasirinktą atstumą greitesniu tempu. Tai padės palaipsniui patirti rimtą stresą, privers kūną dirbti sustiprintu režimu.
Didėjančios apkrovos
Su kiekviena nauja savaite būtina stengtis padidinti apkrovą, tačiau minimaliai. Pavyzdžiui, jei pirmą savaitę bėgote tik penkiolika minučių, antrąją galite bėgti aštuoniolika minučių. Jei tai atrodo pernelyg rimtas apkrovos padidėjimas, galite juos padidinti kas dvi savaites.
Keiskite bėgimo tempą ir tipus
Norėdami pakeisti kūno apkrovą, pabandykite pasirinkti bėgimo vietas, kai kelyje susidursite su skaidriomis ir kalvomis. Taip pat galite periodiškai padidinti tempą. Tai leidžia naudoti skirtingus raumenis, padidinti širdies ritmą.
Kai pulsas padidėja, prasideda intensyvesnis medžiagų apykaitos procesų darbas. Sudeginamas didesnis medžiagų perteklius, įskaitant riebalų sankaupas.
Optimaliausias bėgimo atstumas svorio metimui
Per vieną treniruotę turite sugebėti nubėgti mažiausiai šešis kilometrus, o tai atitinka 30–35 minučių bėgimą. Tik šiuo atveju yra visiškas svorio kritimo garantas.
Faktas yra tai, kad tik ilgas monotoniškas kūno apkrovimas pusvalandį leidžia pradėti gilius medžiagų pertekliaus deginimo procesus. Kai vienu metu galite nubėgti nuo dešimties iki dvylikos kilometrų, svoris normalizuosis daug greičiau.
Skirkite laiko greitai rezultatams pasiekti. Geriau palaipsniui didinti apkrovą. Reguliariai treniruodamasis net pradedantysis per tris mėnesius galės numesti 5–10% svorio, nepakenkdamas kūnui, lengvai nubėgdamas 6 kilometrų atstumą.
Maža paslaptis
Jei po bėgimo nevalgysite pusantros ar dviejų valandų, treniruočių lieknėjimui poveikis bus daug didesnis. Faktas yra tas, kad pasibaigus bet kokiai treniruotei, organizme vyksta rimtas darbas, siekiant pašalinti medžiagų perteklių per pusantros valandos. Jam reikia pagalbos šioje srityje - nusiprausti po dušu ir atsipalaiduoti. Maistas sustabdys šį procesą, kai organizmas pereis prie maisto virškinimo.
