Jei nuspręsite rimtai užsiimti bėgimu, turite gerai suprasti fiziologinius ir anatominius ypatumus, būdingus šiai atletikos rūšiai. Tokios žinios padės teisingai sudaryti treniruočių programą, teisingai parengti judesio techniką ir apsaugoti nuo galimų traumų, su kuriomis dažnai susiduriama bėgiojant.
Bėgimas yra universalus sportas, nes jis sujungia skirtingus judesius ir apima įvairias raumenų grupes. Žinoma, pagrindinė apkrova bėgimo metu tenka raumenų ir kaulų sistemai. Tai gali pasirodyti keista, tačiau iki šiol sveikos gyvensenos srities ekspertai ginčijasi, ar bėgimo krūvis tikrai skatina raumenų vystymąsi, daro teigiamą poveikį kūnui, ar bėgimas nesukelia pastebimų teigiamų rezultatų, turinčių žalingą poveikį raumenims ir raiščiai.
Dauguma ekspertų sutinka, kad bėgimas turi teigiamą poveikį širdies raumeniui. Šis teigiamas poveikis pasireiškia iškart po sistemingo mokymo pradžios. Širdies raumens veikla palaipsniui didėja, jis pradeda pumpuoti vis daugiau kraujo ir dirba daug aktyviau. Širdies sienos šiek tiek padidėja, todėl padidėja vainikinių arterijų spindis. Dėl to miokardas krauju aprūpinamas sustiprintu režimu.
Norint, kad širdies raumuo labiau įsitrauktų į darbą, pakanka bėgioti pusantro – dviejų mėnesių tris kartus per savaitę. Be to, kad bėgant pagerėja širdies raumens darbas, pagreitėja medžiagų apykaita ir pagerėja kraujo tiekimas tiems kūno raumenims, kurie aktyviai dalyvauja bėgimo krūvyje.
Bėgimas vysto, žinoma, kojų raumenis. Naudojant tokio tipo judesį, didžiausias krūvis tenka skirtingoms raumenų grupėms, o tai priklauso nuo bėgimo technikos ir konkrečių sąlygų, kuriomis vyksta treniruotės.
Bėgant į kalną, aktyviausi yra blauzdos priekyje esantys raumenys, kurie įprastomis sąlygomis praktiškai nenaudojami. Į tai reikėtų atsižvelgti planuojant apkrovą, nes kopimas į kalną ir bėgimas per nelygius reljefus iš pradžių gali sukelti skausmą blauzdos srityje. Treniruojantis tokie nemalonūs pojūčiai dingsta.
Bėgimas tiesiu, plokščiu plotu apima apatinės kojos ir šlaunies nugaros raumenis. Ištiesimo raumenys yra aktyviau veikiami apkrovos, kai greitaeigiai įveikiami trumpi atstumai, kai bėgimas paprastai atliekamas priekine koja.
Taikant taisyklingą bėgimo techniką, bus įtraukti nugaros, kaklo ir pilvo raumenys. Rimta apkrova tenka pečių juostai ir rankoms, kurios aktyviai padeda kūnui intensyviai bėgant. Gerai išvystyta rankų technika bėgimo metu leidžia išlaikyti pusiausvyrą ir reguliuoti judėjimo tempą, ypač sunkiuose trasos ruožuose.
Griežtai laikantis medicininių rekomendacijų, bėgiojimas apskritai labai palankiai veikia tiek bendrą kūno funkcijų vystymąsi, tiek įvairių raumenų grupių darbą. Štai kodėl bėgimo treniruotės būtinai įtraukiamos į sportininkų, užsiimančių fitnesu, žaidimų sportu ir net atletine gimnastika, treniruočių programą.
