Laikui bėgant, daugelis mergaičių pradeda ypatingai domėtis kūno sveikatos ir grožio palaikymo būdais. Vieni eina į masažą, kiti skaičiuoja kalorijų kiekį maiste, treti labiau mėgsta fizinį aktyvumą. Taip pat galite sportuoti namuose. Tai jums padės naudingi ekspertų patarimai.
Bendrosios rekomendacijos
Norint išlaikyti sveiką spindesį, linksmą nusiteikimą ir gerą formą, nereikia daug laiko ir materialinių turtų. Galite puikiai atrodyti įpratę prie kasdienių rytinių mankštų. Vienintelė paslaptis ta, kad pasirinktas pratimų rinkinys turėtų būti keičiamas kas 3 mėnesius. Ši veislė teigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir palaiko susidomėjimą treniruotėmis. Bet kokį pagrindinį pratimų rinkinį galima atlikti per 15-20 minučių. Tuo pat metu į pamoką bus įtrauktos visos raumenų grupės.
Namų treniruočių nauda
Šiuolaikiniuose fitneso centruose ne visi jaučiasi jaukiai ir patogiai. Kažkas patiria kompleksą dėl savo išvaizdos. Kitus suglumina antsvoris. O kai kuriems visiškai neduota atlikti grakščių judesių formuojant ar šokant. Štai kodėl individualios pamokos namuose yra puiki išeitis iš padėties.
Be to, nereikėtų pamiršti ir materialinės klausimo pusės.
Sportas namuose nereiškia, kad tai bus nuobodu ir neproduktyvu. Pratimus galite atlikti su savo geriausiu draugu ar kaimynu pagal mėgstamiausias muzikines kompozicijas.
Pratimų rinkinys
Apšilimo metu galite atlikti keletą paprastų, bet veiksmingų pratimų. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai. Kojos kartu. Uždėkite teptukus ant pečių. Atlikite 10-12 apsisukimų rankomis pirmyn ir atgal. Po 5-7 sekundžių pauzės pakreipkite kūną į kairę - į dešinę. Po to pakartokite lenkimus į priekį ir atgal. Tada uždėkite rankas ant juosmens. Lėtais sukamaisiais judesiais atlikite dubenį. Pirmiausia prieš laikrodžio rodyklę, tada pagal laikrodžio rodyklę. Po to pakelkite kairę koją ir atlikite sukamuosius pėdos judesius. Pakartokite pratimą ant dešinės kojos. Pristabdykite 5–7 sekundes. Po to peršokti į vietą 1-2 minutes.
Pagrindines sporto treniruotes galima pradėti nuo pratimo - pritūpimų. Tai paprasta ir efektyvu. Padėkite kojas pečių lygyje. Laikykite rankas ant diržo. Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti mažus hantelius, sveriančius 1-2 kg. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
Tada atlikite „lunges“. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai. Kojos kartu. Rankos uždedamos ant diržo. Žingsniuokite dešine koja ir pritūpkite žemyn taip, kad prie kelio susidarytų 90 laipsnių kampas. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
Atkreipkite dėmesį: plaučius galima atlikti ir į priekį, ir atgal, ir į šonus.
Pagrindiniame komplekse, kuris yra tinkamas atlikti namuose, būtinai turi būti pilvo pratimai. Atsigulk ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, nepakeldami kojų nuo grindų. Padėkite rankas už galvos. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 2 rinkiniais po 15-20 kartų.
Šis pratimas puikiai tinka apatinio preso pumpavimui. Atsigulk ant nugaros. Pakelkite kojas nuo grindų paviršiaus ir sulenkite per kelius, juos sukryžiuodami. Padėkite rankas už galvos. Pakilus ant alkūnių, švelniai pakelkite dubenį nuo grindų 10-15 cm, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia daryti 2-3 minutes.
