Užimtiems dirbantiems žmonėms sunku rasti laiko sportui. Bet tai nereiškia, kad jie negalės sutvarkyti savo kūno ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Turite koreguoti savo tvarkaraštį, mažiau sportuoti laiku, bet intensyviau, suformuoti įprotį reguliariai sportuoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Fitneso žurnalai, straipsniai apie sportą ir sveiką gyvenimo būdą ragina bent tris kartus per savaitę pusantros valandos, o geriau visus penkis kartus - dvi valandas skirti savo kūnui. Daugelis dirbančių žmonių negali sau to leisti: norint patekti į sporto salę reikia bent pusvalandžio, dar pusvalandis praleidžiamas rūbinėje ir po dušu, taip pat reikia turėti laiko apšilimui ir tempimui.. Atrodo, kad neįmanoma rasti trijų valandų darbo dieną, nuo ryto iki vakaro, suplanuotos pagal valandą.
2 žingsnis
Bet net ir laiko stokos sąlygomis galite treniruotis efektyviai. Pirma, turite teisingai nustatyti prioritetus. Jei sveikata ir gražus kūnas tikrai stovi už jus vienoje iš pirmųjų vietų, tada rasite laiko praktikuotis. Pavyzdžiui, vietoj valandos trukmės vakarinių televizijos serialų galima treniruotis, o ne eiti į manikiūro saloną, o ne į mėgstamą kompiuterinį žaidimą.
3 žingsnis
Antra, reikia susikurti įprotį. Niekam neateina į priekį skųstis, kad neturi laiko nusiprausti, išsivalyti dantis, paruošti maistą ar valgyti, nors daugelis šių kasdienių ritualų užtrunka ilgai. Norėdami susitvarkyti ir papusryčiauti, turite keltis anksčiau. Jei treniruotės tampa tuo pačiu privalomu įpročiu, nepamainomu ritualu, jam visada bus laiko. Galite keltis valandą anksčiau, pasinaudoti pietų pertraukėle, skirti laiko vakarais. Idealus laikas yra rytas, vakare sunkiau prisiversti, tačiau lengviau rasti priežastis, kodėl šiandien neturite laiko.
4 žingsnis
Trečia, nereikia treniruotis 1, 5–2 valandas. Pagrindinis dalykas sporte yra reguliarumas. Kur kas daugiau naudos duos savaitės treniruotės nepraleidžiant 20–30 minučių nei dviejų valandų kankinimas sporto salėje, tačiau laikas nuo laiko. Pabandykite kiek įmanoma sutrumpinti savo klasės laiką. Norėdami sutaupyti laiko, sportuokite namuose ar netoliese esančioje sporto aikštelėje, nereikia gaišti laiko keliaujant į fitneso klubą. Įvaldykite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę, kurioje sudėtingi pratimai atliekami sparčiu tempu su trumpomis pertraukomis. Jų trukmė yra apie 20 minučių, tuo tarpu pamokos nauda yra ne mažesnė nei pilnavertė pusantros valandos klasikinė treniruotė.
5 žingsnis
Ketvirta, vietoj trijų kartų per savaitę galite atlikti nuo penkių iki šešių kartų, tačiau perpus sumažinkite treniruotės trukmę. Dažniausiai lengviau kiekvieną dieną skirti pusvalandį nei valandą kas antrą dieną. Bet šiuo atveju svarbu skirtingomis dienomis apkrauti skirtingas raumenų grupes, kad jie turėtų laiko atsigauti. Pavyzdžiui, keiskite viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus arba atlikite jėgos ir kardio treniruotes kas antrą dieną.
6 žingsnis
Jei taip nutinka, kad kurią nors dieną nelieka laiko ir energijos visavertei pamokai, pabandykite atlikti lengvą treniruotės versiją. Skirkite bent 10–15 minučių, atlikite apšilimą, keletą mėgstamų pratimų, pasitempkite ir galite manyti, kad tarpo nebuvo. Tai leis jums jaustis nekaltam ir susidaryti įprotį.
