Gydytojai daug pasakoja apie tai, kad šiuolaikiniam žmogui, kurio gyvenime lieka vis mažiau vietos fiziniam aktyvumui, reikia reguliariai sportuoti. Tačiau daugelis žmonių yra priversti tai sau neigti dėl laiko stokos. Tačiau. Vis dar yra būdų, kaip skirti laiko savo sveikatai ir grožiui, net pagal intensyviausią tvarkaraštį.
Būtinas
- - sporto įranga (priklausomai nuo sporto rūšies);
- - sportinė apranga.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei įmanoma, eikite į darbą ir iš jo. Tie, kurie gyvena per toli, gali nueiti tik dalį kelio. Šiuo atveju jūs praleisite nemažai laiko fizinei veiklai, nes vis tiek daugiausiai jos buvo skirta kelionei transporto priemonėmis. Norėdami ryte viskam spėti, turėtumėte keltis anksčiau.
2 žingsnis
Vasarą persėsti į dviratį. Tokiu atveju kelyje praleisite dar mažiau laiko, tačiau tuo pačiu gausite pakankamą apkrovą raumenims. Jei biure turite būti su oficialiu kostiumu, tuomet geriau jį pasiimti su savimi ir eiti su sportine apranga. Tada galėsite persirengti darbe, nesijaudindami, kad drabužiai atrodo pasenę.
3 žingsnis
Mankšta ryte. Tai užima labai mažai laiko, 7–10 minučių, tačiau tai suteiks jums jėgų ir jėgų, padės greičiau pabusti. Geriausia įtraukti lengvus tempimo pratimus (pvz., Tempimą), taip pat pritūpimus, galvos ir liemens posūkius.
4 žingsnis
Organizuokite aktyvų savaitgalio poilsį. Taigi, jūs galite derinti bendravimą su šeima ir sportu. Lengviausias variantas yra bendras pasivaikščiojimas, žiemą galite suorganizuoti slidinėjimo kelionę, o tam net nereikia palikti miesto, jei netoliese yra parkas. Vasarą eikite į paplūdimį, tačiau didžiąją laiko dalį skirkite ne įdegiui, o fiziniam aktyvumui - maudynėms, paplūdimio tinkliniui ir pan.
5 žingsnis
Padarykite „mankštos pertraukėlę“per savo pietų pertrauką darbe. Kelias minutes pasivaikščiokite bent jau biure. Tai padės jums surinkti mintis, kad jūsų darbo diena būtų sėkminga.
6 žingsnis
Jei lėšos leidžia, įsigykite bėgimo takelį ar treniruoklį. Pamokos metu galite, pavyzdžiui, klausytis garsinių knygų ar kalbėtis su šeimos nariais, kurie sujungs abu dalykus ir sutaupys laiko.
7 žingsnis
Pirkite arba pasidarykite savo mažus hantelius. Lengva skirti kelias minutes mankštai, pavyzdžiui, galite užsiauginti raumenis žiūrėdami naujienas per televizorių ar bet kuriuo laisvu momentu, kuris pasirodo.
