Prieš nuspręsdami, ar išeiti iš namų sportine forma, stengdamiesi nepastebėti negalavimų, ar atsigulti / apsilankyti pas gydytoją, pabandykite suprasti, kokį raumenų skausmą turite. Įdomu, kad tai gali būti ne tik „blogas“ir reikalaujantis neatidėliotino gydymo, bet ir „geras“. Taip pat „atsilikimas“ar net sugalvotas kaip pretekstas praleisti treniruotę.
Eiti? Neikite?
Senas pokštas yra labai populiarus tarp profesionalių sportininkų: jei po pabudimo tau visiškai neskauda, tai greičiausiai esi miręs nei gyvas. Na, bet kuriame pokšte visada yra kruopelytė tiesos. Nemalonūs pojūčiai po žaidimų ir net treniruočių taip pat yra niūri realybė, kurios neįmanoma greitai pašalinti. Ir būtina to atsikratyti. Juk labai greitai jums reikės eiti į naują treniruotę. Arba neik - čia kas nusprendžia, kaip.
„Geras“skausmas
Taip vadinami skausmingi pojūčiai, atsirandantys treniruotės metu dėl pieno rūgšties pertekliaus. Paprastai jie pasirodo atliekant paskutinius, sunkiausius fizinius pratimus. Tačiau kartais skausmas jaučiasi po kurio laiko, jau namuose. Tai vadinama „atsilikimu“. Pastarųjų priežastis gali būti kūno reakcija į naujus ir kol kas neįprastus pratimus arba į gerai užmirštus senus, į padidėjusį mankštos intensyvumą, krūvį.
Juose nėra nieko pavojingo, jie netrukdys treniruotis beveik visa jėga. Profesionalai sako, kad jei po fizinio krūvio raumenys šiek tiek skauda, tai yra normalu. Tai reiškia, kad jie auga ir stiprėja. Bet jei ilgą laiką nėra raumenų skausmo, ypač jūsų įsitraukimo į sportą ir nuolatinių treniruočių pradžioje, tai yra nerimą keliantis signalas. Tai liudija, kad visas jūsų darbas neatneša teigiamo rezultato ir atėjo laikas padidinti krūvį. Tik be nesveiko fanatizmo.
Ekspertai pataria pašalinti raumenų skausmą taikant senojo pleišto metodą, išmušant kitą pleištą. Nemeluokite lovelėje, jausdamiesi kaip nelaimingiausias pasaulyje Karlsonas, bet, priešingai, gerai apšilkite ir pasportuokite. Tik su mažesniu uolumu, nedidinant krūvio. Priešingu atveju noras praleisti treniruotę nuo menkiausio skausmo, net susijusio su įprastu nuovargiu, tingumu ar noru miegoti, greitai virs įpročiu. Turėdami sportą ir net fizinį lavinimą, galite baigti iškart, kai tik pradedate. Taip pat skausmą galite palengvinti geru masažu, šilta vonia su levandų aliejumi, užtepta tiek prieš pamokos pradžią, tiek ją baigus specialiais šildomaisiais tepalais ir balzamais. Tarp jų yra heparinas, lidokainas, nikofleksas, rikhtofitas, fastum-gel, finalgonas, „42“ir kt.
„Blogas“skausmas
Daug blogiau, jei ryte jus skaudžiai ir skaudžiai vadina blogais skausmais. Tai ne tik tikras nepriimtino kūno perkrovos požymis. Gali būti, kad susižeidėte. Matomi pažeidimo požymiai gali būti patinimas, mėlynės ar tiesiog skausmingas „lumbago“. Šioje traumuojančioje situacijoje leidžiama apsilankyti sporto salėje ar stadione tik informuoti trenerį apie ligą ir parodyti save komandos gydytojui. Bet jei jūs pats sportuojate, turite skubiai kreiptis į ligoninę, o prieš tai būtinai užtepkite ledo pažeistoje vietoje. O geriausia rinktis sporto kliniką, fizinių treniruočių ambulatoriją.
Beje, nepamirškite kontroliuoti savo būklės net klasėje. Jei išgirsite spragtelėjimą ar keistą sąnario traškesį - saugokitės gresiančios „blogos“traumos. Veiksmingiausių būdų nepraleisti treniruočių dėl traumų yra geras apšilimas, ištempiant raumenis, šildantys tepalai, gerai parinkti ir būtinai suderinti su trenerio pratimais, lipdymas, laipsniškas pratimas, tinkama mityba, visiškas atsistatymas poilsis, masažas, šilta vonia ar sauna …Ir, žinoma, medicininė priežiūra, ypač jei įtariama mėlynė, patempimas ar lūžis.
