Vėsus, lietingas oras, pakeitęs vasaros karštį, yra puiki priežastis sumažinti pasivaikščiojimus gryname ore ir praturtinti savo meniu daugiau kaloringų patiekalų. Tokių pokyčių rezultatas greitai paveiks jūsų figūrą. Todėl pirmosiomis rudens dienomis turėtumėte pagalvoti, kaip nepagerėti ir išlikti lieknai.
Tai būtina
- - širdies ir kraujagyslių įranga;
- - hanteliai;
- - svarstyklės;
- - baseino prenumerata.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami gauti reikiamą kalorijų kiekį ir nepriaugti svorio, pakeiskite savo mitybą. Pašalinkite „greitus“angliavandenius - kepinius, saldumynus, traškučius. Pusgaminius išmeskite į tešlą, riebią mėsą ir koldūnus. Vietoj jų valgykite dribsnius, grūdų duoną, paukštieną ir žuvį bei sriubas. Ruduo nėra tinkamiausias laikas dietoms, todėl stenkitės nepriaugti papildomų kilogramų.
2 žingsnis
Gerk daugiau. Duokite pirmenybę švariam vandeniui, naminiams vaisių gėrimams ir šviežiai spaustoms sultims, perpus praskiestoms vandeniu. Tinka ir žalioji arbata, nes ji skatina svorio metimą. Neapsigaukite gėrimais, leidžiančiais greitai sulieknėti - jie sutrikdo vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.
3 žingsnis
Ypatingą dėmesį skirkite kardio apkrovoms. Įvaldykite bėgimo takelį, steperį, treniruoklį. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, keiskite apkrovas. Pavyzdžiui, po 10 minučių energingo bėgimo perjunkite mašiną ir 15 minučių eikite greitu žingsniu. Geriausia, jei kasdien atliktumėte pusvalandį kardio.
4 žingsnis
Rytą pradėkite nuo gimnastikos. Įvaldykite kelis paprastus pratimus, kurie tinka jūsų probleminėms sritims. Jei linkę priaugti svorio juosmens srityje, pasukite lanką, atlikite lenkimus, traškesius ir šoninius tempimus. Tie, kurie nėra patenkinti klubų apimtimi, turėtų atlikti skirtingo gylio pritūpimus ir pakelti kojas pakabinti.
5 žingsnis
Stiprinkite savo kūną jėgos treniruotėmis. Rudenį ir žiemą raumenys gali prarasti tonusą ir jūs nesutiksite geriausio pavasario. Į kasdienę gimnastiką įtraukite nedidelį jėgų kompleksą. Nesportuokite su dideliu svoriu - pradžiai pakanka svorio ant kojų ir trijų kilogramų hantelių.
6 žingsnis
Prisiregistruokite prie baseino. Pakanka dviejų užsiėmimų per savaitę, norint atgauti prarastą vasaros toną. Nešvaistyk laiko purslais ir pokalbiais su savo draugėmis. Geriau plaukti kelias trasas greitu tempu. Drugelio stilius kalorijas degina greičiausiai. Jei to dar nesuvokėte, atlikite keletą trenerio pamokų.
7 žingsnis
Išbandykite naują kūno rengybos rūšį. Tai pagerins ne tik jūsų formą, bet ir nuotaiką. Tai gali būti kalanetika, stepinė aerobika, kikboksas ar joga. Norėdami pradėti, pakanka vienos pamokos per savaitę. Jei jums patinka nauja fitneso parinktis, galite padidinti savo treniruočių intensyvumą.
