Horizontas yra vienas gražiausių, bet tuo pačiu ir sunkiai įgyvendinamų elementų. Dabar jūsų dėmesiui bus pristatyta šio pratimo įvaldymo schema ir tai, kas iš tikrųjų gali padėti jį įsisavinti.
Tai būtina
Atrama, grindys
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami padaryti „horizontą“be jokių problemų, turite atlikti šiuos pratimus. Tam jau turėsite pakankamai jėgų ir lankstumo. Padarykite atsispaudimus siauromis rankomis. Šiuos atsispaudimus atlikite taip pat, kaip įprastus atsilenkimus, tačiau rankas padėkite daug siauriau. Atlikdami šį pratimą, pabandykite paliesti krūtinę prie delnų. Tik negulėk, tiesiog liesk. Pratimo metu kojos sujungiamos.
2 žingsnis
Atsispaudimus atlikite labai plačiai rankomis. Šiuos atsispaudimus atlikite taip, kaip įprastus atsilenkimus, tačiau rankas padėkite daug plačiau. Atlikdami šį pratimą, stenkitės krūtine paliesti grindis. Tiesiog palieskite, bet negulkite.
3 žingsnis
Atlikite statinius pratimus. Tokiu atveju neatliekate mechaninių judesių ir nesiūbuojate, tiesiog reikia kuo ilgiau pabūti fiksuotoje būsenoje. Padėkite rankas juosmens lygyje (arba šiek tiek toliau), nukreipkite pirštus atgal ir atsistokite „gulėdami“. Bus sunku taip atsilaikyti, bet efektas bus puikus!
4 žingsnis
Pratimai dėl tricepso. Tokiu atveju jums reikės palaikymo. Kuo žemiau, tuo sunkiau bus tai padaryti. Šiek tiek atsitraukite, pasilenkite ir suimkite šią atramą rankomis. Tada tarytum „nerk“kuo žemiau galva. Atlikdami visus minėtus pratimus, stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi - nesulenkite jos! Jums bus geriau, efektyviau ir saugiau!
5 žingsnis
Atlikite pratimą valtimi apatinei nugaros daliai. Atsigulkite ant grindų ištiesę rankas priešais save. Reikėtų sujungti rankas ir kojas. Tada pakelkite abi kojas ir rankas kuo aukščiau, lenkdamiesi gale. Neskirkite jų skirtingomis kryptimis! Tai tik puikus pratimas nugarai stiprinti.
6 žingsnis
Taip pat praktikuokite daryti įvairius šiek tiek nebaigtus „horizontus“, sulenktomis ar nelygiomis kojomis, rankomis ir kt. Kai įvaldysite „horizontą“, galėsite horizonte praktikuotis ir atsispaudimus.
