Norint pasiekti sportinių rezultatų, reikia aiškaus grafiko ir tvarkaraščio. Tokiu atveju sudaryta mokymo programa veiks maksimaliai efektyviai. Tačiau jei neturite pakankamai laisvo laiko, turėsite prisitaikyti ir prisitaikyti, tačiau tuo pačiu metu negalite leisti viskam karts nuo karto pasisukti. Svarbu nustatyti užsiėmimų dienas ir teisingai paskirstyti apkrovą joms.
Tinkamai suplanuota treniruotė sporto salėje turėtų apimti kelių rūšių krūvį ir dažniausiai treniruoti atskiras raumenų grupes. Kiekvienai konkrečiai treniruotei reikalingas gerai apgalvotas pratimų rinkinys, kurį atlieka specialistas.
Bet grupinės fitneso klasės jau buvo sudarytos taip, kad jos būtų pilnos ir pilnos, todėl lankydami jas, galite nesijaudinti dėl papildomų konsultacijų ir krūvių dažnio.
Puikus klasių tvarkaraštis
Jei kalbėtume apie treniruotes su dideliu krūviu arba apie profesijas, artimas profesionalams, tada optimalus jų kiekis turėtų būti 3 kartus per savaitę. Arba - pirmadienis, trečiadienis, penktadienis arba pirmadienis, trečiadienis, šeštadienis. Diena gali būti pasukta bet kuria kryptimi, svarbiausia yra tai, kad tarp lankymo sporto salėje yra vienos dienos pertrauka. Tada kiekvieną dieną į pratimų tvarkaraštį reikia įtraukti įvairių raumenų grupių tyrimus, pavyzdžiui:
- pirmadienis: nugara ir rankos.
- trečiadienis: kojos ir abs.
- penktadienis: krūtinė ir pečiai.
Prieš kiekvieną pamoką reikia apšilimo, o pabaigoje - tempimo.
Kai sportas yra sveikatą gerinančio pobūdžio, lengvąsias treniruotes galima atlikti beveik kasdien. Trumpam bėgimui ryte nereikia specialių pauzių, tačiau, jei norite, turėtumėte kūnui pailsėti kartą per savaitę. Švelnus raumenų tempimas taip pat nereikalauja pertraukų: pilatesą, tempimą, jogą galima praktikuoti 6 dienas per savaitę.
Vis dar verta pagal intensyvumą lankytis intensyviose grupinėse treniruotėse. Aktyvios klasės turėtų būti keičiamos kas antrą dieną su statinėmis. Toks tvarkaraštis leis jums kokybiškai ir teisingai reguliuoti savo svorį ir pasiekti tinkamą kūną, tuo pačiu suteikiant kūnui pakankamai poilsio.
Jei neturite pakankamai laisvo laiko
Esant situacijai, kai laiko labai trūksta, o vienintelės laisvos dienos yra savaitgaliai, į treniruotes turėsite eiti tik du kartus per savaitę. Dabar fitneso klubai savo klientams vis dažniau siūlo savaitgalio abonementus. Jie kainuoja daug mažiau, tuo pačiu metu žmogus gauna galimybę šeštadieniais ir sekmadieniais apsilankyti įrengtoje užsiėmimų vietoje.
Toks tvarkaraštis prisiima dvi dienas iš eilės aktyvų krūvį, kurio metu turite turėti laiko treniruoti visas raumenų grupes. Pavyzdžiui, šeštadienį atkreipkite dėmesį į viršutinę kūno dalį: rankas, pečius, krūtinę, o sekmadienį treniruokite apatinę dalį: kojas, pilvą, nugarą. Teisinga bus skirti dar bent vieną dieną treniruotėms savaitės viduryje, kad kūnas išliktų geros formos. Jei tai neįmanoma, verta kasdien skirti 20 minučių lengviems pratimams ar tempimui, tai leis raumenims neprarasti to, ką įgijo savaitgalį.
Bet kokiu atveju reikia atsiminti, kad aktyvios ir sunkios treniruotės be poilsio gali tik pakenkti, nes kūnas turi atsigauti po rimto darbo salėje. Tačiau bet kokie veiksmai be reguliarumo taip pat yra beprasmiški, nes tik tinkamo dažnio klasės padės išvystyti ir įtvirtinti rezultatą.
