Vieno rankos stovas yra sunkus akrobatinis triukas. Norėdami jį įvaldyti, turite ilgai ir sunkiai treniruotis. Iš esmės sėkmė priklauso nuo įgūdžių teisingai perkelti kūno svorį iš dviejų rankų į vieną.
Iš pradžių būtina vystyti raumenų kompleksą. Mokymai trunka skirtingą laiką, atsižvelgiant į individualias praktikanto savybes. Vidutiniškai tai trunka nuo 1, 5 iki 3 metų, jei pamokos pradedamos nuo nulio.
Pagrindinės treniruotės
Reikia pabandyti atsistoti ant rankų, atremti kojas į sieną. Didžiausias iššūkis yra poreikis stovėti tuščias prieš sienos plokštumą. Iš pradžių jums reikės kito asmens pagalbos, kad apsaugotumėte tinklą.
Raumenys, kuriuos reikia palaikyti prie sienos, vystosi nuo 2 savaičių iki mėnesio, atsižvelgiant į kasdienę praktiką. Jei nėra kam prašyti apsauginio tinklo, reikia atlikti pratimą „tiltas“. Ši poza lavina pagrindinius raumenis, reikalingus vienos rankos stovui.
Treniruotės metu turėtumėte stengtis nesiremti galvos į sieną, stebėti kvėpavimą, jis turi būti tolygus ir laisvas. Po to, kai kojos yra ant grindų, negalima staigiai pakelti galvos. Turite ranka švelniai pamasažuoti kaktą ir švelniai pakilti.
Kaip atitraukti kojas nuo sienos?
Kai 45 sekundes galite laisvai stovėti ant rankų prie sienos, galite pereiti prie kito pratimo. Būtina lėtai atitraukti kojas nuo sienos. Jei galite laikyti rankas iki 8 sekundžių, turėtumėte nutolti nuo sienos ir praktikuotis kambario centre.
Jums reikia padėti rankas ant grindų ir pakelti kojas, kaip ir ankstesniame pratime. Reikėtų nepamiršti, kad sienos nebėra, ir nedarykite per staigių smūgių. Kuo stipresnis atstumimas nuo grindų, tuo greitesnė bus juntama gravitacijos jėga. Todėl kojas reikia kelti atsargiai ir labai švelniai.
Pabandykite likti dviejų rankų stove. Kai tau sekasi atlikti kojos plyšimo pratimą. Kartais laikysena tiesiomis kojomis gaunama tik stipriai nukrypus juosmens srityje.
Norint, kad kūnas būtų lygus, iš pradžių turėtumėte išmokti laikytis pozicijos padalijant kojų už nugaros. Kai šioje padėtyje įmanoma sustiprėti, kojas galima palaipsniui sujungti, tada nugaroje nebus deformacijos. Reikia išmokti stovėti ant rankų iki 45 sekundžių.
Balansavimo įgūdžių ugdymas
Būtina treniruoti specialią padėtį, kurioje būtų pagerintos pusiausvyrai būtinų raumenų vystymosi sąlygos. Raumenų kompleksai vystosi tik tokiomis sąlygomis, į kurias žmogus pateko.
Jei norite atsistoti viena ranka ir to dar niekad negalėjote padaryti, turite judėti link tikslo be trūkčiojimų. Ištieskite kojas į špagatą, atsargiai perkelkite kūno svorį į vieną ranką. Jūs turite išmokti laikytis pozicijos, kai antra ranka yra ant pirštų. Kai pavyks išsilaikyti 20–30 sekundžių, galite treniruotis atlikti paskutinį pratimą.
Balansuojantys pirštai
Atleistos rankos pirštus reikia pakelti po vieną, pradedant mažuoju pirštu. Tuo pačiu išlaikykite pusiausvyrą, neskubėkite. Šį pratimą geriausia atlikti lėtai, bet teisingai.
Laikui bėgant, išlaikydami pusiausvyrą, galite sau padėti tik su kitos rankos viduriniu ir rodomuoju pirštais. Tada naudokite tik vieną pirštą, taip pat atsargiai nuimkite. Kai paaiškėja, kad ramiai atlieka elementą 15 sekundžių, turite sujungti kojas. Dėl to galite išmokti stovėti viena ranka iš padėties.
