Žmogaus kūno galimybės yra begalinės - todėl daugelis žmonių žavisi kitų žmonių talentais, kurie sugeba atlikti įvairius triukus ir sumaniai valdyti savo kūną, būdami puikios fizinės formos. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių triukų yra rankos atlaikymas, kurį teisingai praktikuodamas galite lengvai įvaldyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad laikysena būtų teisinga, turite ją suderinti su visu savo kūnu, kuris laikysenos metu turi būti pratęstas tiesia linija.
2 žingsnis
Fizinio krūvio metu laikykite kojas ištiestą, kartu laikydami ir pirštus. Ištemptos pėdos padės išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti vertikalią padėtį. Stenkitės, kad kojos atitiktų kūną - neskleiskite jų į šalis ir netrikdykite bendros pusiausvyros.
3 žingsnis
Išmokite valdyti kūną laikydami kojas kartu. Stovėdamas šiek tiek įsitempkite pilvuką, kad pratimo metu gautumėte kuo geresnę liemens padėtį. Taip pat galite šiek tiek išlenkti nugarą, palyginti su kojomis ir galva.
4 žingsnis
Atlikdami stendą stebėkite teisingą galvos padėtį - nuo to priklauso stuburo įlinkis. Laikykite galvą tarp rankų ir stenkitės žiūrėti ne į žemę, o į save.
5 žingsnis
Taip pat svarbu, kad rankos ir pirštai būtų teisingoje padėtyje, kad išlaikytumėte laikyseną ant žemės. Šiek tiek išskėskite pirštus į šalis, kad laikysena būtų stabili. Pradėkite treniruotis lentyną prie sienos - padėkite kojas pečių plotyje ir rankas padėkite ant grindų pusmetrio atstumu nuo sienos.
6 žingsnis
Stipriai nustumkite vieną koją nuo žemės, kad kojos pakryptų į sieną. Liemenį laikykite tiesiai, o kojas - ant sienos. Laikykite kojas kartu ir ištieskite kojas aukštyn. Praktikuokite darydami sieninį stendą, kol kūnas prisimins, kaip sunku mesti kojas aukštyn, kad rankos būtų stabilios.
7 žingsnis
Po kurio laiko pradėkite judėti kojas toliau nuo sienos, stengdamiesi neprarasti pusiausvyros ore. Išmokite balansuoti erdvėje, o laikui bėgant siena nebereikės sėkmingam rankos laikymui.
8 žingsnis
Norint teisingai paskirstyti svorį, reikia spausti viršutinį delną ir apatinius pirštus. Jei staiga pajuntate, kad prarandate pusiausvyrą ir krentate, uždėkite svorį ant pirštų ir pabandykite jų pagalba atgauti pusiausvyrą.
9 žingsnis
Kai turėsite mažai treniruočių patirties, pradėkite atlikti pratimus be sienos. Pabandykite vaikščioti rankomis, kad pajustumėte savo kūno pusiausvyrą erdvėje ir pagrindinį pusiausvyros tašką, kuris neleis jums nukristi.
