Senovės tekstuose sakoma, kad galvos atlošas daro didžiulį gydomąjį poveikį kūnui. Tai pagerina smegenų ir vidaus organų kraujotaką, pagerina jų funkciją ir užkerta kelią įvairioms patologinėms būklėms. Kaip išmokti savarankiškai daryti galvos atramą?
Viena pagrindinių jogos asanų, nauda kūnui, iš kurios sunku pervertinti, yra galvos atlošas. Žinoma, nepasiruošusiam žmogui ji atrodo kažkas transcendentinio, kurio jis negali atgaminti. Tačiau galite išmokti stovėti ant galvos - tereikia laikytis tam tikrų nurodymų.
Pasiruošimas galvos atramai
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte išmokti prieš darydami galvos atlošą, yra būti ramus apverstoje padėtyje. Kai žmogus pirmą kartą pamato aplinkinę erdvę apverstą 180 laipsnių kampu, jis gali patirti paniką, kuri yra nepriimtina atliekant tokį rimtą pratimą kaip galvos atrama. Todėl studentas pirmiausia įsisavina parengiamąsias pozas.
Sulenkite jogos kilimėlį į 4 sluoksnius ir padėkite jį prie sienos. Nusileiskite keturiomis šalia jo, pasiekite priekį, suimkite pirštais alkūnes ir padėkite juos ant kilimėlio šiek tiek atstumu nuo sienos. Nekeisdami alkūnių padėties vienas kito atžvilgiu, sujunkite rankas spyna ir, arti sukryžiuotų pirštų, nuleiskite galvą iki galvos vainiko. Pakaušis turi priglusti prie jūsų rankų. Jei įmanoma, ištiesinkite kelius ir judėkite arčiau sienos, kad nugara paliestų ją per visą ilgį.
Pagrindinė studento užduotis - iš visų jėgų alkūnėmis nustumti grindis, kad svoris jokiu būdu nenukristų ant kaklo. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp kiekvienos alkūnės ir delnų spynos, kuria stumiate kilimėlį. Tuo pačiu metu nukreipkite trapecijos raumenis link dubens, kad kaklas nesuspaustų.
Kaip įsisavinti galvos atlošą
Kai jau įpratote matyti pasaulį aukštyn kojomis ir suprantate, kaip dirbti rankomis ir pečiais apverstomis pozomis, galite išbandyti visą galvos atlošą. Norėdami tai padaryti, įveskite parengiamąją pozą ir dar labiau priartinkite kojas prie sienos. Paslėpkite vieną koją link sienos, o jai pakilus į viršų, kita eis po inercijos. Prispauskite kulnus prie sienos ir toliau stumkite rankomis nuo grindų, išlaisvindami kaklą.
Įvaldę galvos atlošą, galite jį pakelti iki 3, 5 ar net 10 minučių - jei tik galite likti apversta, nejausdami diskomforto. Palaipsniui pabandykite padaryti galvos apdangalą ne tik šalia sienos, bet ir kambario viduryje. Ši poza, kaip niekas kita, gydo ir atjaunina kūną.
