Galvos galva, kaip ir bet kuri apversta laikysena, teigiamai veikia visą kūną. Jis turi atjauninamąjį poveikį, stiprina kaklą ir rankas, taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Ši pozicija turėtų būti įsisavinta palaipsniui, vadovaujantis kai kuriomis įgyvendinimo rekomendacijomis.
Klasikinėje jogoje asana reiškia kūno laikyseną, kurią reikia atlikti stabiliai ir be įtampos.
„Sirshasana“arba „karališkoji poza“, kuri tarp jogų taip pat paprastai vadinama galvos atrama, yra viena galingiausių asanų jogos praktikoje. Ši poza yra sunkių sąraše, todėl jai reikia tam tikro pasiruošimo ir laikytis vykdymo taisyklių. Taip pat yra keletas kontraindikacijų galvos atramoms.
Neskubėk
Daugeliu atvejų bandymas įvaldyti šią poziciją neduoda rezultatų, o pagrindinė to priežastis yra skubėjimas. Bandant atsistoti ant galvos trūkčiais, neįmanoma suprasti šios asanos mechanizmo.
Tai reikėtų įsisavinti palaipsniui. Geriau pradėti nuo sienos. Jums reikia atsisėsti ant kelių ir uždėti rankas priešais save ant grindų. Rankų padėtis turėtų būti panaši į lygiašonį trikampį, vienas delnas uždėtas ant kito.
Ši rankos padėtis yra pagrindas sirshasanoje. Tai padeda sutvarkyti galvą ir taip išvengti traumų atsiradimo.
Galvą ant grindų laikydami rankomis, pabandykite ištiesinti kelius ir pasverti svorį aukštyn kojomis. Norėdami tai padaryti, turite perkelti kojas arčiau galvos. Tai pakaks jūsų kaklui pirmą kartą. Skirkite keletą sesijų pirmajam žingsniui. Kai jaučiatės užtikrintai užėmę pirmąją poziciją, galite eiti toliau.
Kitas žingsnis - išmokti pakelti kojas nuo paviršiaus. Norėdami tai padaryti, būtina visiškai perkelti kūno svorį aukštyn kojomis - tada bus lengva pakelti kojas be trūkčiojimų. Stovėdami ant galvos, iš karto netieskite kojų - pabandykite rasti pusiausvyrą sulenkusiomis kojomis per kelius ir pajusite šią padėtį. Įvaldę antrą žingsnį, galite tiesiomis kojomis pereiti prie galvos atramos. Kai pasirodys vidinis pasirengimas, pradėk širšanasą atlikti be sienos.
Galvos kojelę galima atlikti kiekvieną dieną iki 10 minučių. Išėję, padėję kojas ant grindų, būtinai atlikite lengvą galvos masažą: judesiai turėtų būti nukreipti iš šonų į centrą. Iš anksto surinkite plaukus, kad jie netrukdytų jums būdami asanoje. Jei sportuojate be instruktoriaus, nufilmuokite galvą, kad patys nustatytumėte, kaip gerai tai darote.
Sirshasana nauda yra ta, kad jis mažina kraujospūdį. Jei jums reikia normalizuoti po asanos, galite padaryti tiltą kaip kontros pozą.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kurios apverstos laikysenos atveju, sirshasana nerekomenduojama moterims kritinėmis dienomis. Be to, galvos stovo draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis bei problemų dėl stuburo kaklo stuburo srityje.
