Pagrindinis gimnastikos pratimų tiltas yra pagrindas atliekant kompleksinius akrobatinius triukus. Jūsų sugebėjimas žengti ant tilto iš stovimos padėties rodo aukštą fizinį pasirengimą ir puikų lankstumą.
Tai būtina
- - gimnastikos kilimėlis;
- - sieniniai strypai.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruotę pradėkite nuo apšilimo, kuris apima pratimus, kurie sušildo jūsų sąnarius ir nugaros raumenis.
2 žingsnis
Atsiklaupk, pakelk rankas, padėk kojas pečių plotyje. Lėtai pakreipkite kūną atgal. Turėtumėte paliesti grindis pirštų galiukais.
3 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, ištiesę rankas į viršų. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas, stenkitės kuo daugiau sulenkti. Kelius laikykite tiesiai. Laikykitės šios padėties bent 1 minutę.
4 žingsnis
Gulėdamas ant pilvo, nuleisk rankas iki klubų lygio. Sulenkite nugaroje, tiesdami rankas per alkūnes, užfiksuokite pozą. Dabar sulenkite kelius ir palieskite galvą pirštais. Tokiu atveju neturėtumėte pakelti galvos, žiūrėti į save.
5 žingsnis
Apverskite ant nugaros. Kojos turi būti sulenktos keliuose. Sulenkite rankas ir padėkite delnus ant grindų šalia pečių. Nukreipkite alkūnes į viršų. Sklandžiai ir atsargiai ištiesinkite kojas ir rankas, sulenkite nugarą ir tiltelį iš padėties. Pabūkite šioje pozoje kelias sekundes, palaipsniui priartindami trukmę iki minutės. Pereikite prie kito pratimo tik pagaliau įvaldę visus ankstesnius.
6 žingsnis
Atsistokite atsukę nugarą į sienos barus. Jei mokotės namuose ir neturite specialios įrangos, raskite laisvą vietą šalia sienos. Išskleiskite kojas pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn. Pasilenkę nugaroje, lenkitės atgal, kol rankomis paliesite sienos juostą. Rankas perkelkite į lentjuostes ir tęskite pakreipimą, kol delnai atsirems į grindis. Užrakinkite tiltą kelioms sekundėms. Tada grįžkite į pradinę padėtį, tuo pačiu būdu rankomis piršdami sienines lentjuostes. Sužinoję, kaip lengvai atlikti šį pratimą, pereikite prie to, kad sužinotumėte, kaip eiti prie tilto be sienų.
7 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje ir rankas tiesiai į viršų. Iš pradžių paprašykite padėjėjo jus apdrausti. Leisk jam atsisukti į tave ir palaikyti apatinę nugaros dalį. Atsiloškite ir sekundę padarykite pauzę, tada lėtai žingsniuokite ant tilto. Tada nustumkite rankomis ir ištiesinkite, grįždami į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą savarankiškai tik tada, kai pagaliau išmokote atlikti tiltą su parama.
