Jei norite išmokti atsistoti ant rankų, būkite pasiruošę treniruotėms, nes be jų niekur negalėsite. Šis elementas plačiai naudojamas treniruotėse, parkūre, gimnastikoje, jogoje ir kitose sportinėse veiklose. Prieš pradėdami treniruotis pagalvokite: "Kodėl vis tiek negalite atsistoti ant rankų ir kas jus stabdo?" Panagrinėkime teorinę stovėjimo rankoje dalį.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugelis pradedančiųjų bijo atsitiesti, o iš čia kyla pirmosios klaidos: rankos yra per plačios ir sulenktos, pečiai ir pilvas atidedami. Žmogus dar neįsivaizduoja, kas vyksta su jo kojomis, todėl pirmiausia turėtumėte susikoncentruoti ties svorio centro apskaičiavimu.
2 žingsnis
Stovėdami ant galvos, galite išlaikyti pusiausvyrą, pasitelkdami raumenis. Tačiau ne visų rankos yra pakankamai tvirtos, kad jų kūnas būtų vertikalus. Be to, kai kurie pradedantieji moraliai save demotyvuoja, įsivaizduodami stovėjimą ranka kaip techniškai ir fiziškai sunkų pratimą.
3 žingsnis
Ženkite pirmąjį žingsnį į savo sėkmę supratę vieną paprastą tiesą: norint gražaus rankos stovėjimo, kūno svorio centras turi būti tik griežtai po atrama, ir nieko kito.
4 žingsnis
Yra gana paprasta rankos padėtis, vadinama „Žvakė“. Šiuo atveju svorio centrą lengva išlaikyti virš atramos. Įsitraukite į skrandį ir stenkitės nestumti pečių į priekį. Ištieskite rankas pečių plotyje arba šiek tiek siauriau ir stenkitės jų nesulenkti. Kuo tiesesnės rankos, tuo geresnė atrama.
5 žingsnis
Kai susitvarkysite su savo rankomis, susitvarkykite su prekystaliu. Štai keletas variantų: padėkite rankas ant grindų iš sėdimos padėties. Tada stumkite kojas nuo grindų ir meskite jas aukštyn. Antrasis variantas - taip pat remkite rankas ant grindų, bet iš padėties. Tada kaire koja nustumkite grindis ir meskite dešinę koją už galvos. Tuo pačiu metu stenkitės nesulenkti kojų.
6 žingsnis
Bet kai jau išmoksite stovėti „žvakę“, turėsite toliau tobulėti, šlifuodami pusiausvyrą. Tam labai patogu sulenkti kojas per kelius. Kojų lenkimas padidina stabilumą, nes sumažėja svorio centras. Be to, jūsų kūnas tampa kompaktiškesnis. Jūs nebebijote kristi ir negalvojate apie tai, nes jūsų kojos yra pasirengusios kristi. Be to, jums bus patogiau vaikščioti ant rankų, daryti atsispaudimus ir susikaupti.
