Rankos ir galvos atrama praktikuojama daugelyje sporto ir rytietiškų praktikų. Atsistojimas aukštyn kojomis yra naudingas daugeliui negalavimų ir yra daugelio sveikatos problemų profilaktika. Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių nereikėtų daryti rankos: hipertenzija, hipotenzija, pūlingas ausies uždegimas, silpni akių kapiliarai, lėtinis sinusitas. Poza skirta nerviniam susijaudinimui, nemigai, venų varikozei, atminties praradimui, astmai, kepenų, akių, moterų organų ligoms ir kt.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmą kartą rankinį stendą rekomenduojama atlikti padedant kitam asmeniui ir sienai. Ant grindų uždėkite antklodę. Atsiklaupk, užfiksuok pirštus, alkūnes padėk ant antklodės. Padėkite viršugalvį ant antklodės ir padėkite tarp delnų. Atsikelk nuo kelių, atsistok ant pirštų, mažais žingsneliais eik prie galvos arba nuo jos.
2 žingsnis
Kai tik pajusite, kad jūsų galva ir rankos yra pripratę prie krovinio, pakelkite vieną koją į viršų ir paprašykite padėjėjo, kad apsidraustumėte nuo kritimo. Turite jausti sienos palaikymą, kad būtumėte tikri, jog nenukrentate. Dabar galite pakelti kitą koją. Pakeldami kojas pajusite, kad rankų stovėjimui reikalingi gerai išpumpuoti ab raumenys. Kasdien stiprinkite pilvo raumenis, kad galėtumėte treniruotis aukštyn kojomis.
3 žingsnis
Pirmus kelis kartus padėkite ranką ne ilgiau kaip 15 sekundžių. Išeikite iš pozos be trūkčiojimų. Pirmiausia nuleiskite vieną koją, tada kitą. Niekada nekelkite galvos iškart nuo grindų. Po minutę palaipsniui pakelkite galvą.
4 žingsnis
Maksimalus laikas, praleistas pozicijoje ant rankų, yra ne daugiau kaip 12 minučių. Kasdienės treniruotės padės jaustis užtikrintai šioje pozicijoje, o po trumpo laiko jums nebereikės pagalbos iš išorės ir sienų draudimo.
