Pilnos rankos gadina išvaizdą. Riebalų pertekliaus ant rankų galite atsikratyti tam tikrų pratimų pagalba kasdien sportuodami raumenis. Jei jūsų rankos raumenys nesugeba vienu metu atlaikyti didelės apkrovos, žymiai sumažinkite ją ir palaipsniui didinkite kiekvieną seansą. Laikui bėgant raumenys stiprės, riebalai pradės nykti, galėsite dėvėti drabužius, kurie atveria rankas.
Nurodymai
1 žingsnis
Sėdėkite turkiškoje padėtyje, sulenkite delnus krūtinės lygyje, nugarą laikykite tiesią. Iškvėpdami prispauskite delnus vienas prie kito ir 5 sekundes palaikykite įtampą. Įkvėpdami 5 sekundes atpalaiduokite rankas. Pakartokite pratimą 10–20 kartų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais, padėkite pirštus ant grindų. Įkvėpdami visiškai pakelkite save, laikydami tik rankas ir kojas. Ištieskite visą kūną tiesia linija. Laikykite pozą 20 sekundžių. Tada pakelkite dešinę koją nuo grindų ir 10 sekundžių laikykite šią padėtį. Grįžkite į lentų padėtį ir pakelkite kairę koją aukštyn tą patį laiką. Laikykite lentos pozą dar 20 sekundžių, atsiremdami į rankas ir pirštus, tada iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atsipalaiduokite.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir padėkite delnus šalia klubų. Įkvėpdami sulenkite kelius, visiškai pakelkite kūną nuo grindų, kuo labiau stumkite kūną aukštyn. Jūsų laikysena turėtų būti panaši į stalą: kojos ir rankos yra statmenos grindims, kūnas lygiagretus paviršiui. Laikykite pozą 2–5 minutes. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Atsisėskite ant dešinės šlaunies, padėkite to paties pavadinimo ranką ant grindų šalia sėdmenų, o kairė laikykite paviršių priešais save. Įkvėpdami abiem rankomis nustumkite grindis, pakelkite klubus į viršų. Ištieskite visą kūną tiesia linija. Jūsų svoris bus paskirstytas tarp dešinės kojos ir to paties pavadinimo plaštakos. Kairį delną uždėkite ant diržo. Pabandykite laikyti pozą 10–15 sekundžių. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį ir, kita vertus, pakartokite pratimą.
