Jei norite įgyti lankstumo ir norite sužinoti, kaip patekti ant „tilto“nepakenkiant sau, tuomet turėtumėte būti kantrūs. Tam tikros žinios apie saugos taisykles ir subtilybes atliekant šį pratimą padės jums pagreitinti procesą.
Tai būtina
Mat
Nurodymai
1 žingsnis
Neskubėkite keltis ant „tilto“. Gydytojai, praktikuojantys kaulų ir raumenų sistemos gydymą, rimtai įspėja apie bet kokius eksperimentus šioje srityje. Pasibaigus aktyviam žmogaus kūno augimui stubure, tam tikrose srityse vyksta kietėjimo procesai. Galima atgauti lankstumą, tačiau tai nėra vienos dienos klausimas. Tam reikės nuolatinių sistemingų mokymų, ypač jei esate nesportinis žmogus. Vis dėlto įdomiausia yra tai, kad kuo mažiau skubėsite įvaldyti šią kūno padėtį, tuo greičiau tai padarysite.
2 žingsnis
Imkitės jogos. Tai yra pats nekenksmingiausias būdas pasiekti maksimalų lankstumą. Be to, tai labai naudinga visai sveikatai ir vystymuisi. Be to, „tiltas“yra ne kas kita, kaip čakrasana, apimanti stuburo išlenkimą ir giliai glūdinčio raumenų sluoksnio atpalaidavimą. Šis pratimas sustiprina bagažinės ir galūnių raumenis, padidina kūno vidaus organų ir liaukų tonusą, pagerina medžiagų apykaitą ir bendrą būklę. Energetiškai ši poza siejama su saulės rezginiu, ji įkrauna visą kūną energija.
3 žingsnis
Laikykitės šio pratimo taisyklių. Pagal jogos principus vyrai turėtų gulėti galvą į šiaurę. Moterims galva turėtų būti nukreipta į pietus. Sujunkite kojas, laisvai uždėkite rankas išilgai liemens. Kvėpuokite laisvai. Sulenkite kojas ir padėkite jas klubo plotyje, arti sėdmenų. Tuo pačiu metu padėkite delnus ant grindų, po pečių sąnariais, pirštus reikia nukreipti į kojas. Tada pakelkite liemenį, lenkdamiesi nugaroje, ir padėkite galvos karūną ant grindų. Šiek tiek atsistokite šioje tarpinėje padėtyje, stebėkite savo kvėpavimą. Tada tęskite nuo grindų ant rankų, kol rankos ir kojos bus visiškai ištiestos. Išlaikykite šią padėtį iki pirmųjų nuovargio požymių. Kvėpavimas turėtų būti tolygus ir laisvas. Atlikdami pratimą, lėtai iškvėpkite, ramiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Darykite tai 1–4 kartus su 2 minučių užrakto greičiu.
4 žingsnis
Jokiu būdu nedarykite „tilto“ant slidžių grindų ar slidaus kilimo. Neskubėkite atlikti viso lenkimo. Rankos ir kojos turėtų būti fiksuota atrama. Sutelkite dėmesį į vykdymo taisykles ir pojūčius inkstų srityje ir apatinėje nugaros dalyje.
5 žingsnis
Nedarykite tilto, jei jums gresia pavojus. Tai neturėtų būti daroma žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio kraujospūdžio, skydliaukės ligų, skrandžio opų, klausos problemų ir akių kapiliarų. Be to, neturėtumėte atlikti šio pratimo žmonėms, kuriems neseniai buvo kaulų lūžių ar atlikta pilvo operacija. Be to, pirmiausia turėtumėte įsisavinti pratimus su nugaros lenkimu. Jie paruoš jūsų stuburą ir kitas raumenų grupes tiltui.
