Alkūninis stovas padeda sustiprinti kraujotakos sistemą, nugarą, aprūpinti smegenis deguonimi, pagerinti statiką ir pusiausvyros jausmą. Norėdami atlikti pratimą, būtina atlikti parengiamąjį etapą, kad nepakenktumėte kūnui.
Alkūnės stovą atlikti yra daug lengviau nei rankinę. Tai galima laikyti pasirengimo pratimais sunkesniems. Šis pratimas ypač aktualus tiems, kurie nori treniruotis su savo svoriu. Tai padeda gerai pajusti kūną, sustiprinti raumenis ir padaryti figūrą liekną.
Alkūnės stovas treniruoja nugarą, kojas, lavina statiką ir pusiausvyros jausmą. Fizinio krūvio metu kraujas veržiasi į viršutinę kūno dalį, o tai padeda pagerinti savijautą, sustiprinti kraujotakos sistemą. Tuo pačiu metu kojos pradeda ilsėtis po ilgos dienos.
Parengiamasis etapas
Ne visi galės iškart atsistoti ant alkūnių ir atsistoti bent kelias sekundes. Pirmiausia pabandykite atsistoti ant galvos, atsiremti į delnus. Jei šis pratimas yra sunkus, galite palenkti kojas į sieną, kad mankštintumėte nugarą. Tuo pačiu stebėkite kojų padėtį - jos turi būti tiesios, ištiestos prie kojos ir liečiasi viena su kita.
Po to, kai galvos atrama be atramos ant sienos yra lengva, galite pabandyti atsistoti ant alkūnių. Čia pirmą kartą taip pat galite atsiremti į sieną, kad pajustumėte, kurie raumenys yra labiau įsitraukę, ir pajustumėte, kur turėtų būti atramos taškas.
Susiję pratimai
Norint palengvinti rankos stovėjimą, būtina paruošti kūną statinėms apkrovoms. Norėdami tai padaryti, turite atlikti atsispaudimus nuo grindų, pakelti horizontalią juostą ir pasukti presą. Tokių treniruočių metu įtraukiama ir nugara. Atlikdami pratimus, laikykite kojas tiesias ir laikykitės taisyklingos laikysenos.
Puikūs atsispaudimai rankoje. Tuo pačiu metu kojos remiasi į sieną, kad išlaikytų laikyseną ir nenukristų. Jei sugebėsite pasistumti bent septynis kartus, tada pakaks jėgų atsistoti ant alkūnių minutę ar daugiau.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį pradiniuose etapuose
Per pirmąsias treniruotes stebėkite savo kojų padėtį. Kojinės ištiestos, pėdos sujungtos. Kai kurie žmonės mano, kad tai labiau skirta estetikai, tačiau pabandykite sulenkti kojas ir išskleisti kojas, ir pastebėsite, kad tokiu atveju lengviau išlaikyti pusiausvyrą, tačiau nugara patiria papildomą stresą. Su ištiestomis kojinėmis sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, tačiau tai daro didesnį poveikį kūno vystymuisi.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kojų tiesumą. Tiesios kojos yra raktas į tolygų krūvių pasiskirstymą visame kūne. Be to, jei pradėsite lenkti kojas, galite prarasti pusiausvyrą. Kai alkūnės stovas yra lengvas, galite pabandyti išskleisti kojas į šonus, tarsi atlikdami šoninį skilimą.
Liemens padėtis yra svarbiausias teisingo pratimo atlikimo komponentas. Turėtumėte pajusti lengvą spaudimą ant savo pilvo. Taip pat apkrova apatinėje nugaros dalyje, siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Štai kodėl ankstyvosiose stadijose svarbu pumpuoti pilvo raumenis.
Alkūnės stovui reikia įtempti pečių juostą. Be to, yra susijusi su nugara, abs, kojomis ir kaklu. Todėl prieš atlikdami pratimą turėtumėte sušilti. Taip pat svarbu tai daryti atsipalaidavus, maloniai. Tokiais pratimais siekiama atpalaiduoti nervų sistemą, pailsinti apatines galūnes ir aprūpinti smegenis deguonimi.
