Prisitraukimai yra labai efektyvi priemonė pumpuojant nugaros ir pečių raumenis. Naudojant paprastus prisitraukimus, nugaros raumenys įtraukiami labiau nei pečių raumenys. Tuo atveju, kai prisitraukimai įvyksta viena ranka, bicepsas, petys ir tik tada įtempiama nugara. Taip pat svarbu išsiugdyti sukibimo stiprumą, kad liktumėte ant horizontalios juostos.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami dirbti ant pečių, naudokite hantelių komplektą, stovintį priešais save ir į šonus. Atlikę šešis dešimties pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui, pereikite prie viršutinio stendo preso. Atlikite penkis – šešis septynių pakartojimų rinkinius. Šie pratimai veikia deltinius raumenis, kurie suteikia jėgų petiui.
2 žingsnis
Norėdami sustiprinti bicepso stiprumą, naudokite tiesių ir išlenktų hantelių ir štangos garbanas. Reikia atsiminti, kad kiekvieno pratimo metu alkūnės turi būti tvirtai prispaudžiamos prie kūno. Tai pašalins galimą apgaulę ir padidins izoliuotą bicepso apkrovą. Kiekvienam pratimui atlikite penkis dešimties pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Dirbkite su viršutinėmis nuorodomis. Norint pakelti vieną ranką, reikia atskirai ištrinti nugarą iš kiekvienos rankos. Atlikite standartinius viršutinius traukimus, bet viena ranka. Atlikite šešis dvylikos pakartojimų rinkinius su kiekviena ranka atskirai.
