Augimas vaidina svarbų vaidmenį formuojant žmogaus išvaizdą. Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl žemo ūgio. Paprastai mažo ūgio vaikai dažnai tampa bendraamžių ar vyresnių vaikų pašaipų aukomis. Taip pat gali atsitikti taip, kad net patrauklūs ar talentingi žmonės iškrenta iš akiračio, jei jie yra žemiau vidutinio ūgio. Negalima paneigti, kad aukšti žmonės dažnai perima dėmesį įvairiuose renginiuose. Bet nesijaudinkite, yra būdų, kaip padidinti savo ūgį.
geras sapnas
Mokslininkai teigia, kad miegant žmogaus kūnas auga ir regeneruoja audinius. Todėl miegas ir poilsis yra svarbūs augančio kūno aspektai. Įrodyta, kad gilaus miego metu organizme gaminasi augimo hormonas. Todėl augantys vaikai ir paaugliai, norėdami pasiekti didžiausią savo ūgį, kiekvieną naktį turi miegoti 8–11 valandų.
Pratimai augimui padidinti
Kitas būdas padidinti savo ūgį - būti fiziškai aktyviam vaikystėje. Tai galima pasiekti reguliariai mankštinantis ir sportuojant. Kai žmogus yra fiziškai aktyvus, organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų. Jų reguliarus vartojimas pagerina mitybą ir lemia būtino augimo formavimąsi. Gera mankšta augimui: plaukimas, futbolas, aerobika, krepšinis, tenisas ar tempimas.
Norėdami padidinti ūgį, galite paminėti tam tikrus pratimus: pakabinti ant horizontalios juostos. Jis padidina aukštį iki 3–5 cm. Augimą lemia tai, kad pakabinamas tempia apatinę kūno dalį. Pakabinkite 20-30 sekundžių kasdien, atlikdami pratimą 2-3 rinkiniais.
Pratimai „plaukimas sausuma“. Šis pratimas leidžia sutelkti dėmesį į apatinę nugaros dalį. Pratimų technika: atsigulkite ant pilvo. Kūnas turėtų būti visiškai ištiestas. Ištieskite rankas priešais save. Delnai nukreipti žemyn. Kairę ranką pakelkite aukščiau už dešinę ir tuo pačiu pakelkite dešinę koją kuo aukščiau, palikite kairę koją ant grindų. Laikykite šią pozą 4-5 sekundes. Tada pakelkite kitą ranką ir kitą koją ir pakartokite pratimą.
Dubens pakėlimas nuo grindų. Šis pratimas yra labai paprastas ir jį atlikdami galite pajusti viršutinės ir apatinės stuburo dalies bei klubų tempimą. Technika: atsigulkite ant nugaros, patogiai padėkite rankas ir pečius ant grindų. Sulenkite kelius ir priartink kojas kuo arčiau sėdmenų. Tada sulenkite taip, kad dubuo pakiltų aukštyn. Laikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
Maistas augimui didinti
Fizinio krūvio ir ilgo miego nepakanka, kad padidėtų ūgis. Į savo mitybą turite įtraukti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D ir baltymai. Jie pagreitina augimo hormonų gamybą ir skatina tinkamą dantų ir kaulų vystymąsi. Šio vitamino yra mėsoje, sūryje, kiaušinių baltymuose.
Cinkas. Tai naudinga vaikams, nes apsaugo nuo sulėtėjusio augimo. Maistas, kuriame yra cinko, yra šokoladas, žemės riešutai, kiaušiniai, šparagai ir kt.
Kalcis. Tai skatina kaulų augimą ir vystymąsi. Didelis kalcio kiekis yra pieno produktuose ir daržovėse.
Mineralai, vitaminai ir angliavandeniai. Jei norite subalansuotos mitybos, įtraukite pieną, kiaušinius, avižinius dribsnius, sojų pupeles, vaisius ir daržoves.
