Tyrimų duomenimis, raumenų skaidulų skaičius yra užprogramuotas genetiškai ir beveik nepakinta visą gyvenimą. Kai jums atrodo, kad raumenys auga, iš tikrųjų tai yra jungiamojo audinio hipertrofija ir sarkoplazmos padidėjimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimo metu raumenų masė iš dalies sunaikinama, tarsi atsiranda mikroplyšiai, o poilsio metu ji visiškai atstatoma. Ir kas yra labai svarbu, masė ne tik grįžta į pradinį lygį, bet ir šokinėja per ją - tai vadinama superkompensacija.
2 žingsnis
Jūs turite žinoti, kad raumenų augimą lemia ne tik jėgos treniruotės, bet ir kompleksinis pratimas. Jėgos treniruotės suteikia apkrovą, sukeliančią mikrodarmenis, todėl poilsio metu jungiamasis audinys padidėja. Be to, tokie mokymai skatina augimo hormono ir testosterono gamybą.
3 žingsnis
Atliekant kardio treniruotes kraujas greičiau juda kūnu, o tai greičiau pašalina toksinus ir regeneracijos šalutinius produktus iš raumenų. Tempimo pratimai pagreitina atkūrimo procesą, apsaugo nuo raumenų sustingimo ir pagreitina augimą.
4 žingsnis
Normaliam raumenų augimui organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Per jėgos treniruotes sarkoplazmoje sunaudojamos maistinių medžiagų atsargos, susidaro „angliavandenių langas“, todėl svarbu raumenis per 2-3 valandas aprūpinti greitaisiais angliavandeniais (pavyzdžiui, cukrumi, uogiene, medumi, balta duona).. Taip pat būtina valgyti gyvūninius baltymus (mėsą, kiaušinius, pieno produktus), be kurių neįmanoma auginti raumenų, nepamirškite apie pakankamą vitaminų ir vandens kiekį.
