„Horizontas“yra vienas gražiausių, bet labai sunkių elementų lengvojoje atletikoje. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite išmokti keletą jėgos metodų ir atsispaudimų.
Tai būtina
- - bet kokia parama;
- - Lytis.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra keletas ypatumų atliekant šį pratimą ant grindų. Standartinėje rankų padėtyje turėtų būti lanksti ranka arba stiprūs pirštai. Norint išlaikyti kūno svorį padėtyje „horizontas ant pirštų“, rankos taip pat turi būti stiprios.
2 žingsnis
Norėdami įvaldyti horizonto techniką, išbandykite pridedamus pratimus, jie padės įgyti reikiamos jėgos.
3 žingsnis
Atlikite atsispaudimus siauromis rankomis. Darykite juos taip pat, kaip įprastus atsispaudimus, o rankas padėkite kuo siauriau. Stenkitės negulėti ant grindų, o tiesiog pabandykite paliesti delnus krūtine. Atlikdami šį pratimą, sujunkite kojas.
4 žingsnis
Atsispaudimus atlikite labai plačiai rankomis. Šį elementą atlikite kaip įprastus atsispaudimus, tačiau rankas laikykite kuo plačiau. Atlikdami šį pratimą stenkitės ne atsigulti, o krūtine šiek tiek pasiekti grindis.
5 žingsnis
Atlikite statinį pratimą. Naudojant šį elementą, jums nereikia daryti atsispaudimų ir atlikti bet kokius judesius bei siūbuoti, bet tiesiog reikia kuo ilgiau pritvirtinti ir stovėti šioje padėtyje. Atlikdami šį pratimą, padėkite rankas juosmens lygyje, galite būti toliau. Nukreipkite pirštus atgal ir atsistokite „gulint“. Bus labai sunku atsistoti tokioje būsenoje. Stenkitės nelenkti nugaros, tada pasieksite norimą efektą.
6 žingsnis
Atlikite tricepso pratimą. Tam jums reikia bet kokios paramos. Kuo jis žemesnis, tuo sunkiau bus pagaminti šį elementą. Šiek tiek atsitraukite, pasilenkite ir suimkite atramą abiem rankomis. Tada „nerk“kuo žemiau galva.
7 žingsnis
Atlikite pratimą valtimi apatinei nugaros daliai. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai atsigulkite ant grindų, rankas ir kojas laikykite kartu, ištieskite priešais save, bet neišskleiskite. Sulenkite nugaroje, pabandykite tuo pačiu metu pakelti rankas ir kojas kuo aukščiau. Tai puikus pratimas nugarai stiprinti.
