Riebalai ir odos raukšlės ant pilvo gali atsirasti po nėštumo ir gimdymo, kai skiriasi pilvo raumenys, arba dėl per didelio valgymo ir fizinio neveiklumo. Fizinių pratimų rinkinys padės atsikratyti riebalų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite kardio treniruotes. Riebalai deginami tam tikru ritmu ir apkrova, kurie atitinka intensyvų plaukimą, vandens aerobiką, bėgiojimą, treniruotes ant stacionarių dviračių ir kt. Norint padidinti klasių efektyvumą, būtina atlikti pratimus su svoriais hantelių, plastikinių vandens butelių ir kt. Pavidalu.
2 žingsnis
Pasukite ratlankį. Kasdienės 15 minučių treniruotės padės įtempti pilvo odą, „sulaužyti“riebalų raukšles ir sumažinti sluoksnį. Pasirinkite modelius su papildomais svoriais ir masažo voleliais - tai padidins jūsų treniruotės efektyvumą.
3 žingsnis
Įtraukite sukimo pratimus į savo kompleksą. Šis pratimas leidžia treniruoti vidurinius pilvo raumenis, tuo pačiu stimuliuojant įstrižus pilvo raumenis. Užimkite poziciją - gulėdami ant nugaros, sulenktas kojas per kelius, rankas už galvos. Liemens pakėlimus atlikite žiūrėdami tiesiai į priekį. Palaikykite raumenų tonusą ir nedarykite ilgų pertraukų tarp pratimų - daugiausia 20-30 sekundžių. Tiesius keltuvus keiskite į kūno posūkius į šonus. Pratimą galite apsunkinti pridėdami kojų pakėlimus ir fiksuodami padėtį aukščiausioje vietoje.
4 žingsnis
Atlikite kojų pakėlimus. Pakeldami tiesias kojas iš gulimos padėties, jūs pumpuojate apatinės preso raumenis, o tai prisideda prie laipsniško riebalų sluoksnio nykimo. Atliekant pratimą, svarbu stebėti rankų ir pečių nejudrumą, kurie turėtų būti prispausti prie grindų. Kelkite lėtai, užfiksuodami įtampą, atsirandančią dėl pratimo. Šoniniai pratimai veikia pasvirusius pilvo raumenis - pakelkite dešinę koją gulėdami ant kairės pusės ir atvirkščiai.
5 žingsnis
Sukite „dviratį“. Apskritais kojų judesiais treniruojama centrinė spaudos dalis. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas, nuleiskite jas 45 laipsnių kampu ir „susukite“įsivaizduojamus pedalus. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tol, kol pajusite skausmą pilvo srityje. Apskrito sukimosi tipas yra mankšta su fitballu - laikykite kamuolį tarp kojų, pakelkite tiesias kojas į viršų ir atlikite apskritimus sukdami kojas.
6 žingsnis
Sunkiai dirbti. Pilvo raumenys nėra tinkami korekcijai ir norint pasiekti pastebimų rezultatų, teks sunkiai dirbti - vieno pratimo pakartojimų skaičius gali siekti 50–100 kartų, tuo tarpu svarbu, kad paskutiniai judesiai būtų atliekami su didelių pastangų.
