Bjaurios riebalų raukšlės nugaroje sujaudina tiek vyrus, tiek moteris. Yra daugybė šios problemos priežasčių, tačiau galite kovoti su bet kuria iš jų. Sprendimai gali būti skirtingi, jūsų užduotis yra būti atkakliam. Jūs turite ne tik prarasti riebalus, bet ir auginti raumenis, kad jūsų nugara neatrodytų plona ir oda nesusileistų.
Tai būtina
- - daliniai valgiai;
- - horizontali juosta;
- - fitballas.
Nurodymai
1 žingsnis
Apžiūrėkite endokrinologą. Šis nutukimo tipas dažnai vadinamas „kortizono“nutukimu. Jums gali pakakti sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, kad riebalai probleminėse vietose savaime išnyktų.
2 žingsnis
Nesistenkite atsikratyti riebalų tam tikroje srityje, atlikdami pratimus tai raumenų grupei. Riebalai po oda pasiskirsto daugmaž tolygiai ir turėsite jų visiškai atsikratyti.
3 žingsnis
Sumažinkite dienos kalorijų kiekį 10-15%. Kartu su mankšta tai leis jums užtikrintai sumažinti kūno riebalų kiekį.
4 žingsnis
Padidinkite patiekalų skaičių. Mažesnes dalis organizmas absorbuoja efektyviau ir lengviau paverčia kinetine energija. Tos kalorijos, kurių kepenys nespėja apdoroti, paverčiamos energijos atsargomis „lietingai dienai“, tai yra riebalų ląstelėms.
5 žingsnis
Stenkitės, kad visų patiekalų maistinė vertė visą dieną būtų maždaug vienoda. Angliavandeniai turėtų vyrauti ryte, padidinti baltyminio maisto procentą arčiau nakties.
6 žingsnis
Pradėkite fizinę veiklą bėgimu. Reguliarus bėgimas vidutiniu tempu pradės riebalų deginimo procesą jūsų kūne. Nebandykite bėgti greitai, geriau bėgti pakankamai ilgai.
7 žingsnis
Neapleisk bėgimo žiemą. Sportas šaltyje daro geriausią riebalų deginimo efektą, nes kūnas taip pat išleidžia kalorijas šildymui.
8 žingsnis
Į treniruočių programą būtinai įtraukite fitballo pertempimus. Nestabili atrama privers net mažiausius ir giliausius raumenis, kurie įprastomis sąlygomis neaktyvūs, verstis darbu.
9 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo ant didelio fitballo, nugara ir kojos turėtų suformuoti tiesią liniją, pirštus palaikykite ant grindų. Pakelkite rankas prie galvos. Lėtai pasilenkite į priekį, kad pajustumėte nugaros raumenų tempimą, tada švelniai pakelkite kūną, sulenkdami apatinę nugaros dalį. Pakartokite kuo daugiau kartų.
10 žingsnis
Patraukimas yra geriausias pratimas jūsų nugaros raumenims. Tai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Visi nugaros raumenys, taip pat rankos ir krūtinė, dirba tuo pačiu metu.
11 žingsnis
Suimkite juostą šiek tiek plačiau nei pečiai, delnais atsukę į save. Šiek tiek sujunkite pečių ašmenis, sutraukite pagrindinius raumenis ir traukite liemenį į viršų, bandydami smakru liesti juostą. Kuo plačiau delnai yra ant juostos, tuo didesnė apkrova nugaros raumenims.
