Riebalų pašalinimas iš vidinės šlaunies pusės yra gana sunki užduotis, kurią galima išspręsti kruopščiai atliekant pratimų rinkinį. Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius, sumažinkite riebalų ir paprastų angliavandenių kiekį ir įtraukite į savo mitybą sveiką maistą.
Tai būtina
rutulys ar pagalvė
Nurodymai
1 žingsnis
Ištieskite nugarą, atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, uždarykite kojas. Įkvėpkite, iškvėpdami rankomis prispauskite kelius, pabandykite juos tarsi prispausti prie grindų. Atlikite 15-20 pakartojimų.
2 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, padėk kojas ant grindų, paskleisk jas kuo plačiau. Tarp kojų uždėkite pagalvę arba elastingą rutulį, pajudinkite kojas, prispauskite dubenį prie grindų, įtempdami pilvą, ir sujunkite klubus. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3 žingsnis
Pakartokite ankstesnį pratimą, pritraukdami kelius prie liemens, keliais suspauskite pagalvę (rutulį), suskaičiuokite iki 10 ir atpalaiduokite kojas. Pratimą atlikite 10 kartų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į viršų, laikydami kamuolį tarp kojų. Patraukite kulnus aukštyn, kad suskaičiuotumėte 10. Pakartokite pratimą 10 kartų.
5 žingsnis
Gulėdamas ant grindų, padėk rankas ant grindų ir pakelkite ištiesintas kojas stačiu kampu į grindis. Ištieskite kojas į šonus, tada sujunkite, sulenkite per kelius ir pakartokite pratimą. Kaitaliokite tiesias ir sulenktas kojas, pakartokite pratimą 10-15 kartų.
6 žingsnis
Gulėdamas kairėje pusėje, sulenkite ranką per alkūnę, alkūnę remkite ant grindų, laikykite galvą ranka. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir padėkite ant grindų. Patraukite kairės kojos pirštą, pakelkite žemai nuo grindų, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, tada sustokite viršutiniame taške, laikykite koją 10 sekundžių, tada atlikite 10 svyravimų. Pakartokite pratimą dešinei kojai.
7 žingsnis
Atsistokite tiesiai, remkite rankas ant sienos, tada, atsistoję ant vienos kojos, pakelkite kitą koją ir pastumkite ją iki galo priešais save, tada priešinga kryptimi kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose. Atlikite 10-15 pakartojimų. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
